Video lekcie

• 1:45

  1. ZAZNAMENAJ SI PROGRESS :)

  V tomto videu vám ukážem, ako sa správne nastaviť a odfotiť ešte pred začatím tréningov, aby ste si po ukončení programu mohli pozrieť, kam ste sa až posunuli a aký pokrok sa vám podaril spraviť :) Každý centimeter je obrovská výhra a ja vám mega držím palce, aby to išlo ako "po masle" :) Budem veľmi rada, ak sa mi na instagrame pochválite, ako sa vám darí :) môj ig : @ninkaper

• 13:37

  2. ROZCVIČKA "WARM UP"

  Nezabudnime, že rozcvička je základ úspechu plynulého a bezpečného tréningu :)

• 4:08

  3. STREČING “COOL DOWN”

  Ideálne ukončenie tréningov, ktoré nás pripraví na oddych a regeneráciu :)

• 24:22

  4. DEŇ Č.1 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU

  Rozcvička a predpríprava chrbátu aj ramien v jednom. Pripravíme sa na prvé testovanie "mostíkov" avšak v tej jednoduchšej alternatíve :)

• 25:07

  5. DEŇ Č.1 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU

  Ak ste ešte nikdy mostíky nerobili táto alternatíva nás skvelo rozhýbe a pripraví na ďalšie progresie — mostíky so stenou :)

• 5:58

  6. DEŇ Č.2 — AKTÍVNA REHAB NA KRÍŽE

  Dnes si chrbát a kríže uvoľníme trošku inak :) Sprevádzať tréningom nás budú Fyzio a doprajeme krížom kúsok aktívnej rehabilitácie aby nás žiadny pohyb nebolel :)

• 0:26

  7. DEŇ Č.3 — ODDYCH / REST DAY

  Regenerácia je takisto podstatná ako samotný tréning, preto si dobre oddýchnite a načerpajte energiu do ďalších tréningov :) Oddych je len našim odporučením, ak by ste si chceli vyskúšať iný či ďalší tréning, tak samozrejme môžete :)

• 27:45

  8. DEŇ Č.4 — FLEXI BACK FLOW

  Dnes si dáme skvelý, uvoľňujúci Flow na chrbát a ramená, ktorým sa pekne rozhýbeme a zmobilizujeme :) Tréning už obsahuje aj rozcvičku, tak sa môžeš doňho rovno pustitť :)

• 18:41

  9. DEŇ Č.5 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU

  Skvelá predpríprava na mostík a zároveň stabilizácia chrbtice pre jej pružnosť a zdravie aj keby ste mostíky ani robiť nechceli :)

• 3:02

  10. DEŇ Č.5 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU

  V tomto videu si trochu zamostíkujeme no tento krát budeme potrebovať menšiu pomoc :) ak by ste pomoc nemali prejdite na mostík z Dňa č. 10 s dopomocou stoličky :)

• 0:26

  11. DEŇ Č.6 — ODDYCH / REST DAY

  Regenerácia je takisto podstatná ako samotný tréning, preto si dobre oddýchnite a načerpajte energiu do ďalších tréningov :) Oddych je len našim odporučením, ak by ste si chceli vyskúšať iný či ďalší tréning, tak samozrejme môžete :)

• 14:31

  12. DEŇ Č.7 — BACK WITH WALL

  Super tréning na flexibilitu ramien hrudnej aj spodnej chrbtice :) v prípade, že by vám bol posledný cvik moc náročný nemusíte vystierať nohy :) veď uvidíte sami — poďte sa do toho pustiť

• 0:26

  13. DEŇ Č.8 — ODDYCH / REST DAY

  Regenerácia je takisto podstatná ako samotný tréning, preto si dobre oddýchnite a načerpajte energiu do ďalších tréningov :) Oddych je len našim odporučením, ak by ste si chceli vyskúšať iný či ďalší tréning, tak samozrejme môžete :)

• 27:45

  14. DEŇ Č.9 — FLEXI BACK FLOW

  Zopakujeme si efektívny tréning "back flow", ukludníme telo a ideme ďalej :)

• 18:41

  15. DEŇ Č.10 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU

  Skvelá predpríprava na mostík a zároveň stabilizácia chrbtice pre jej pružnosť a zdravie aj keby ste mostíky ani robiť nechceli :)

• 2:57

  16. DEŇ Č.10 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU

  Pokračujeme v mostíkovaní a dnes si vyskúšame o niečo náročnejšiu verziu avšak stále za miernej dopomoci stoličky :)

• 2:14

  17. BONUSOVE FLEXI PÓZIČKY :)

  Vyskúšajte si, čo už Váš chrbát dokáže :)