Séria tréningov zameraných na rozvoj flexibility/mobility ramien, ktoré sú často náročným orieškom na rozlusknutie rôznych pozícií, kde práve ramená môžu byť limitujúci faktor, ako napr aj pri mostíkoch :) Okrem rozsahov a pohyblivosti zamakáme aj na posilnení pre ich lepšiu stabilitu a funkčnosť :)
- Level: Mierne pokročilý
- Počet lekcií: 6
- Celkový čas: 69 minút
- Vybavenie/pomôcky:Expander/Resistance Band
Stuhnuté ramená a svaly v ich okolí pozná väčšina z nás, práve táto oblasť dokáže narobiť problémy pri hrbení sa, bolestí chrbtice či krku.
Tieto tréningy budú zamerané na postupné uvoľnenie a stabilizovanie ramien, hrudnej aj krčnej chrbtice zároveň :)
Video lekcie
1. ROZCVIČKA
Táto rozcvička bude zameraná na vrchnú časť tela, no najmä na rozcvičenie ramien. Zčneme od krčnej chrbtice, postupne rozcvičíme ramená ako aj celý chrbát a postupne telo pripravíme na nasledujúce cvičenia.
2. TRÉNING Č. 1
Toto video zahŕňa cvičenia na rozvíjanie mobility ramien. Začneme s cvičeniami na pasívnu flexibilitu, budeme sa sústrediť na kontrolovaný pohyb ramena a zapojíme aj posilňujúce cvičenia pre svaly v oblasti ramenného kĺbu.
3. TRÉNING Č.2
V tomto tréningu budeme precvičovať svaly v oblasti ramenného kĺbu (pletenca), ktoré sú veľmi dôležité pre jeho celú stabilitu :) Budeme využívať cvičenia pasívneho aj aktívneho strečingu.
4. TRÉNING Č.3
V nasledujúcich cvičeniach budeme precvičovať mobilitu ramenného kĺbu ako aj chrbtice v ľahu alebo na bruchu na podlahe. Cvičenia si môžete zopakovať 3 — 4 krát :)
5. TRÉNING Č.4
Cvičenia v tomto tréningu sú zamerané na aktívnu flexibilitu teda posilňovanie svalov v oblasti ramenného pletenca. Ako pomôcku budeme využívať expander alebo nejakú elastickú látku, ktorá bude slúžiť ako odpor. Cvičenia môžete opakovať 3 — 4 krát.
6. TRÉNING Č. 5
V tomto videu budeme pokračovať v intezívnejšom naťahovaní ramien. Začneme v stoji rozcvičovať ramená, ďalej budeme pokračovať v aktívnom rozvíjaní mobility ramenného kĺbu. Jednotlivé pózy si môžete zopakovať ešte raz a vydržať v nich dlhšie. Poďme nato :)
Získajte neobmedzený prístup ku všetkým Online Gym video tréningom za výhodné ceny:
1 mesiac
€ 23,00
(jednorazová platba)
3 mesiace
€ 54,00
(jednorazová platba, iba € 18,00/mesiac)
12 mesiacov
€ 144,00
(jednorazová platba, iba € 12,00/mesiac)