10 MIN WORKOUTS

Rýchle & Efektívne tréningy pre každého z vás — pridajte sa tiež a odmakáme to celé spolu :) len 10 minút intenzívneho tréningu a máte vybavené. Tréningy sú však stavané tak, aby ste si ho v prípade potreby vedeli aj predĺžiť a odmakať ešte o kus viac :)

Martin Viedenský

Level: Všetky levely
Počet lekcií: 9
Celkový čas: 105 minút
Vybavenie/pomôcky:Stačí Vám vlastné telo :)

V tejto sekcii si môžete zvoliť ktorýkoľvek tréning a odmakať si to, na čo máte chuť či energiu :)

Stačí si vybrať, kliknúť a ide sa makať !

Tréningy si môžete samozrejme aj kombinovať — príklad :

Dáte si 10 min tréning na nohy a k nemu môžete pokojne pridať ďaľší 10 min tréning na brucho, ruky, čokoľvek :)

Ďalšia možnosť je si tréning predĺžiť a to tak, že po odmakaní prvého kola si dáte ďalšie kolo pokojne s rovnakým časovým rozložením 40 sek makať 20 sek odpočívať alebo si vymyslieť iné intervaly napr 30 sek makať 15 sek odpočívať a podobne :) Všetko záleží od toho, ako sa budete cítiť po odmakaní prvého kola somnou :)

Skvelo si zatrénujte a držte sa — vidíme sa pri tréningu ! :)

#benolimits

Video lekcie

9:53
1. 10 MIN WARM UP
Zahrejte sa, rozcvičte sa a bude sa vám makať lepšie :) 10 min warm up je použiteľný pre akýkoľvek tréning, či sú to dolné alebo horné partie — rozcvičujeme celé telo.
10:48
2. LEGS COMPLEX
Komplexný tréning na nohy, kde precvičíme parádne predné aj zadné stehná, zadok, boky aj lýtka :) lets go !
10:36
3. ZADOK A BOKY
Tréning zameraný na Zadok a Boky, len s vlastným telom, v intenzívnom tempe, kopec super ''príjemných''cvikov, dajte si a dobre bude :)
11:17
4. LEGS WITH BOX
Tréning na nohy kde našou “pomôckou” na osvieženie cvikov a ich efektivitu bude krabica prípadne čokoľvek pevné, čo doma nájdete napr. stolička, gauč, postel :)
11:17
5. LEGS COMPLEX 2
Tréning, v ktorom si vyskúšame skombinovať dynamiku a statiku :) 20 sekúnd budeme držať svaly v napätí a ďaľších 20 sekúnd makať — a to Zapáli :) užite si to !
10:27
6. Upper Body & Core
Keby to bolo také ľahké, ako to vyzerá :) "jednoduchá" zostavička 5 cvikov, ktoré nám za 10 min zdemolujú a vybavia vrch tela ! :)
10:51
7. BRUTAL CORE
Názov hovorí za seba — jeden z naj tréningov ( najťažších ) :) dajte do tréningu všetko, snažte sa držať tempo a slubujem, že na záver bude brucho cítiť ako po hodinovom tréningu :)
11:34
8. Shoulders & Core
Tréning plný kombinácii a komplexných cvikov, pri ktorých pekne pálime kalórie a zároveň zapájame mega veľa svalov ! :)
18:08
9. Upper Body
Dôkaz, že nič nie je nemožné a aj z pôvodne 10 minútového tréningu sa dá vytvoriť takmer 20 minútové peklo ! :) Tak si to poďte skúsiť spolu somnou — makačka na vrch a stred tela pre každého :)