Video lekcie

• 6:53

  1. ZÁKLADNÁ ROZCVIČKA / "WARM UP"

  Základom skvelého a bezpečného tréningu je vždy rozcvička :) Budete sa cítiť pripravenejšie a silnejšie, keď bude telo "zobudené" preto sa nezabudni zahriať pred každým tréningom :)

• 10:41

  2. STREČING PO STOJKÁCH / "COOL DOWN"

  V tomto videu si ukážeme rôzne cviky, ktorými si môžeme uvoľniť svaly a šlachy po ukončení Handstand tréningov :)

• 16:57

  3. "HANDSTAND MOBILITY"

  Čím mobilnejší/pohyblivejší sme, tým nám pôjde Handstand "jednoduchšie", preto sa mobilite určite povenujeme a môžete si byť istí, že Vám telo aj handstand poďakuje :)

• 12:26

  4. SILOVÝ TRÉNING PRE HANDSTAND 1

  Ďalším stavebným kameňom pre našu stojku budú silné ramená a pevný stred tela :) Pripravil som pre Vás veľmi efektívny tréning, v ktorom používame 6 rôznych statických/isometrických cvikov. Tréning je vhodný aj pre začiatočníkov aj pokročilých a môžete ho použiť pre vybudovanie dostatočnej silovej vytrvalosti, ktorá sa nám neskôr určite zíde :)

• 7:13

  5. SILOVÝ TRÉNING PRE HANDSTAND 2

  Tréning č. 2 je pre zmenu viac o dynamických/koncentrických cvičeniach. Opäť posilňujeme a makáme na silných ramenách a pevnom "core" aby sa nám stojka držala jednoduchšie a aby sme v tréningoch vydržali viac :)

• 14:37

  6. PRVÝ BALANCE — FROG STAND

  Ideme na to ! Čaká nás prvý, základný no za to veľmi podstatný prvok menom Frog Stand :) Ukážeme si techniku, začneme zisťovať, ako mať rozloženú dlaň, ako používať prsty lakte ramená a celkovo ťažisko pri naháňaní stability :) poďme rovno na to — držím Vám palce !

• 9:35

  7. “LEVEL UP” — CROW

  Podobný no o kúsok náročnejšií variant balansovania na lakťoch a to Crow/Vrana :) posúvame panvu vyššie, potrebujeme viac sily a kontroly, no jednoducho "LEVEL UP" :) určite to zvládnete — poďte to skúsiť a ideme ďalej :)

• 12:51

  8. HEADSTAND — STOJKA NA HLAVE

  Máme ju tu ! :) Ďalšií veľmi dôležitý variant balansovania, ktorá nás otočí hore nohami, pomôže nám získať prehľad a kontrolu, učíme sa predovšetkým Ako používať stred tela pri stojkách :)

• 9:03

  9. ELBOWSTAND — STOJKA NA PREDLAKTIACH

  Posúvame sa vyššie ! :) pre niekoho zvládnuteľnejšia verzia stojky pre niekoho náročnejšia ako klasická stojka. Skúste a zistite na vlastnom tele, ako to bude u Vás :)

• 13:53

  10. STOJKA O STENU 1 — CHRBÁT K STENE

  Dostali sme sa až sem ideme na ruky :) Ukážeme si, ako sa vykopávať bezpečne a kontrolovane, ako používať stenu v úplných začiatkoch a celkovo ako s ňou pracovať :)

• 6:26

  11. BEZPEČNÉ PADANIE/SCHÁDZANIE

  Žiadne kotrmelce a padanie do mostíkov :) ukážeme si 2 jednoduchšie a podstatne bezpečnejsie spôsoby, ktoré zvládne každý :)

• 7:54

  12. STOJKA O STENU 2 — HRUĎ K STENE

  Máme tu opäť tréning so stenou, no tentokrát sa k nej otočíme tak, aby sme mali stenu na hrudi, nie na chrbte. Ukážeme si cvičenia pre rovnú stojku, či posilňovacie prvky, ktoré nám spevnia celé telo :)

• 6:04

  13. ASISTOVANÁ STOJKA S PARŤÁKOM

  V tomto videu Vám ukážem, ako Vám môže pomôcť sparing pri nacvičovaní stojky, ako “spotovať”, ako navigovať, čo a akým spôsobom naprávať a okrem toho opäť aj zopár posilňovacích cvičení :)

• 7:30

  14. "FREESTANDING" Stojka v priestore

  No Limits makači, dostali ste sa až sem, som na vás hrdý :) Už sme čo to naposilňovali, naskúšali, máme základ na to, aby sme stojku skúšali v priestore — poďme si ukázať a zopakovať niekoľko podstatných bodov a cvičení :)

• 2:17

  15. ARM BALANCE CHALLENGE

  Ako BONUS mám pre Vás zopár challengov na rovnováhu a zároveň niekoľko nových variácií stojky na lakťoch — poďte vyskúšať :)

• 2:11

  16. HEADSTAND CHALLENGE

  V tomto videu si ukážeme rôzne prechody a varianty balancovania na hlave ! :) Dajte si challenge, udržte balance a skúste to aj Vy :)

• 1:44

  17. HANDSTAND CHALLENGE

  Podarila sa Vám už klasická stojka ? Poskúšajte tieto "základné" prechody a pohyby, ktoré preveria Váš balans a kontrolu nad telom/stojkou :)