Video lekcie

• 13:08

  1. ROZCVIČKA / ZAHRIEVAČKA :)

  Krátka a efektívna rozcvička, ktorá vás skvelo pripraví, rozhýbe a zahreje pred akýmkoľvek tréningom z programu, či iného tréningu na nohy :) V rámci rozcvičky sa povenujeme aj mobilite bedier, chrbtici, členkov :) nech sa páči pripravte sa spolu somnou a ide sa na to ! :)

• Zadarmo16:41

  2. ÚVODNÝ TRÉNING STABILITY NA JEDNEJ NOHE

  V úvode tréningu si povieme a popíšeme, ako správne balancovať na jednej nohe, ako prepojiť celý komplex členok/koleno/bedro v jednu silnú a stabilnú oporu pre naše telo :) samozrejme nás neminie menší tréning na stabilitu členkov ako skvelý štart tohto programu, pretože pri nich to vždy začína, nech na nohách robíme čokoľvek :)

• 10:52

  3. POSILNENIE ČLENKOV — TRÉNING Č.1

  Prvý tréning na posilnenie členkov je "nenáročný" ale efektívny. Ok, možno to neni uplne najjednoduchšie :) Veď skúste sami, držte somnou tempo a spoločne spravíme z vašich členkov nepriestrelné kĺby, ktoré zvládnu akúkoľvek prekážku, beh či túru :)

• 5:07

  4. TECHNICKÉ OKIENKO — TRÉNING NA SPEVNENIE KOLIEN Č.1

  Vysvetlenie techniky cvikov, ktoré nás budú čakať v prvom tréningu na spevnenie kolien, priestor na vyskúšanie si týchto cvikov pred tým, než skočíme do tréningu v tempe na ostro :)

• 15:37

  5. POSILNENIE KOLIEN — TRÉNING Č.1

  Ideme na to ! :) tento tréning dá zabrať no vaše kolená vám zaň poďakujú neskôr pri iných výkonoch :)

• 4:41

  6. TECHNICKÉ OKIENKO — TRÉNING NA SPEVNENIE KOLIEN Č.2

  Efektívne a nám už známe cviky, ktoré si spojíme do náročnej no skvelej kombinácie na spevnenie kolien :) Pozrite si cviky, vyskúšajte a potom sa pustíme do tréningu ! :)

• 13:18

  7. POSILNENIE KOLIEN — TRÉNING Č.2

  Pripravený ? :) Ideme na to ! Jeden z cvikov je ozajstné, no nenapadne peklo, tak si ho dnes poriadne užite ! :)

• 3:52

  8. TECHNICKÉ OKIENKO — TRÉNING NA SPEVNENIE KOLIEN Č.3

  Sledujte, skúšajte, zahrejte sa a ideme ďalej ! :)

• 15:45

  9. POSILNENIE KOLIEN — TRÉNING Č.3

  Priatelia, nezabite ma za ten začiatok :) myslim to dobre ! Nebudem ani nič prezrádzať — zapnite video, držte somnou tempo a verím, že to úspešne zmákneme ! :)

• 6:07

  10. TECHNICKÉ OKIENKO — TRÉNING NA SPEVNENIE KOLIEN Č.4

  Kopec zaujímavých cvikov, ktoré pomôžu našim kolenám držať pevne a stabilne tam kde majú :) nazrite vyskúšajte a ideme na to ! :)

• 19:23

  11. POSILNENIE KOLIEN — TRÉNING Č.4

  Na špičkách resp. prednej časti chodidla sa pohybujeme nonstop, odrážame sa z nich keď beháme či kráčame, došlapujeme na ne pri dopadoch a používame ich na tlmenie. Preto sa v tomto tréningu sústredíme na to, aby sme v nich mali stabilitu a kontrolu pri rôznych cvikoch. Užite si tento mega tréning spolu somnou a dobre si zamakajte :)

• 5:59

  12. TECHNICKÉ OKIENKO — TRÉNING NA POSILNENIE BEDIER Č.1

  Čakajú nás 3 cviky na stabilitu, ktoré preveria nie len naše bedrá ale aj celý komplex s kolenom aj členkom :) Vyskúšajte si cviky spolu somnou ešte pred tým, ako sa pustíte do tréningu :)

• Zadarmo21:19

  13. POSILNENIE BEDIER — TRÉNING Č.1

  Púšťame sa do ohýbania aj rotácii bedier no nezabudnime na to, že to nebude nikdy len o nich. I keď dostanú riadne zabrať, pripojí sa k ním krásne aj členok a koleno :) Veď "ucítite" sami :) poďme na to !

• 3:54

  14. TECHNICKÉ OKIENKO — TRÉNING NA POSILNENIE BEDIER Č.2

  Obzrite cviky, poskúšajte alternatívy, naštudujte techniku a ideme na to ! :)

• 22:31

  15. POSILNENIE BEDIER — TRÉNING Č.2

  Efektívna trojka cvikov, ktorá sa pohrá so silou aj stabilitou bedier a osvalenia v okolí bedrových kĺbov :) a nezabudnite, za každé padnutie yogabloku ( či iného predmetu, ktorý si vyberiete ) 10 trestných drepov :D

• 9:06

  16. TECHNICKÉ OKIENKO — PEVNÉ & STABILNÉ ČLENKY Č.2

  Tréning v ktorom použijeme aj expander, ten môže byť akéhokoľvek druhu no najlepší by bol "plachtový" no vieme použiť aj iné :) vo videu vám všetko ukážem a vysvetlím, vyskúšajte spolu somnou a pustíme sa do tréningu :)

• 17:31

  17. PEVNÉ & STABILNÉ ČLENKY — TRÉNING Č.2

  Tréning je vhodný aj pre úplných začiatočníkov či osoby, ktoré si potrebujú zrehabilitovať členky po zranení a pomaly opäť začať :)

• 9:35

  18. PEVNÉ & STABILNÉ ČLENKY + KOLENÁ — TRÉNING Č.3

  Jeden “jednoduchý” cvik a tak vela dokáže ! :) pridajte sa ku mne, spoločne si cvik odskúšame a na záver si vyberiete verziu, ktorá vám najviac silovo sedela a zopakujte si ďalšie 2 kolá na každú nohu :)

• Zadarmo36:02

  19. POSILNENIE BEDIER — TRÉNING Č.3

  K nasledujúcemu tréningu technické okienko zvlášť nepotrebujeme, pôjdeme pekne spolu, pohyb za pohybom. Zoberte si aj podložku budeme celý tréning na zemi no nenechajte sa zmiasť, bolí to aj keď len sedíte a vykonávate pár centimetrový pohyb :D ako sa hovorí "ťažko na cvičisku — ľahko na bojisku" pri tomto mobility flow to platí dvojnásobne :) pekný tréning !