PortDeBras pre začiatočníkov

Program PortDeBras pre začiatočníkov je pre každého, kto sa chce zoznámiť s pohybom, naučiť sa základné prvky tohto krásneho pohybu z pohodlia domova :) Stačí Vám vlastné telo, kúsok miesta a už si len užívať lekcie spolu s trénerkou Oksanou :)

Oksana

Level: Začiatočník
Počet lekcií: 7
Celkový čas: 190 minút
Vybavenie/pomôcky:Stačí Vám vlastné telo :)

Naprieč lekciami sa sústredíme hlavne na základné pohyby:

• prepojenie a synchronizovanie rúk a nôh, prácu v stoji na jednej nohe, držanie tela, zamakáme si aj s gumenným expandrom (odporúčame 2 m dĺžku, šírka cca 15 cm)

V lekciách sa postupne tréning po tréningu učíme vnímať krásu PortDeBras, naučíme sa kontrolovať naše telo v pohybe a to celé prepojíme do krásnych sekvencií v rytme špeciáne vytvorenej hudby pre túto disciplínu :)

Tešíme sa, že si s nami vyskúšate niečo nové a veríme, že si tréningy užijete a obľúbite ! :)

#benolimits

Video lekcie

19:22
1. Warm up
Warm up, alebo úvodná lekcia, ktorú si môžte dať pred každým PortDeBras tréningom :) Sústredíme sa na plynulosť pohybu a simultánnu prácu paží a nôh. Táto rozcvička je predprípravou a aj naladením sa na ďalšie náročnejšie sekvencie :)
24:54
2. PortDeBras Cool Down
Cool Down alebo záverečný strečing, ktorý je veľmi dôležitý po každom tréningu a teda aj po tréningu PortDeBras :) Tak ho určite nevynechajte :)
29:36
3. Lekcia č. 1 — Bilančné sekvencie
Poďme na to — prvá lekcia a čakajú nás hneď dve sekvencie :) pôjdeme pekne krok po kroku a spolu to zvládneme :)
22:41
4. Lekcia č. 2 — PortDeBras Band
V danej lekcii si zlepšíme držanie paží a zoznámime sa s jednou zo základných PortDeBras pomôcok — bandom. Poďme nato :)
20:15
5. Lekcia č. 3 — tréning s baletnými prvkami
V tejto lekcii si na svoje prídu milovníci baletu, budeme si môcť všimnúť, ako veľmi sa vie PortDeBras podobať na balet, no zároveň ako odlišne a krásne prepája stabilitu, silu a koncentráciu :)
44:37
6. Lekcia č. 4 — práca v priestore
V tomto videu sa naučime vnímať priestor, najmä diagonálne, ktorý je pre PortDeBras kľúčový. Taktiež budeme pracovať na ladnosti, zapojení svalov od končekov prstov rúk cez chrbát až k stabilite dolných končatín. Užite si tréning :)
28:38
7. Lekcia č. 5 — Sekvencia z dvoch častí
Spolu si zlepšíme koordináciu, prepojenosť nôh a rúk, a taktiež posunieme sa o krôčik ďalej vo vnímaní priestoru. Tak poďme nato :)