Video lekcie

• Zadarmo16:07

  1. WORKOUT — SUMMER BODY NOHY A CORE

  Ideme si odmakať náš prvý intenzívny tréning — tento krát spojenie cvikov na precvičenie nôh a stredu tela ! Makáme 40 sekúnd 20 sekúnd odpočívame — je tu kopec kombinácii, časovať je vo videu, tak sa do toho pustite spolu so mnou :)

• Zadarmo0:42

  2. POLE DANCE KOMBIČKA PRE MIERNE POKROČILÝCH — UKÁŽKA

  Kombinácia prvkov: Padnutá stolička, otočka v padnutej stoličke, sed, okienko, hello boy, defi sed.

• Zadarmo2:01

  3. POLE DANCE KOMBIČKA PRE MIERNE POKROČILÝH — TUTORIAL

  V tutorialy vám Ninka detailne vysvetlí ako nato :) kllikajte na videjko, skúšajte a užite si tréning :)

• Zadarmo9:49

  4. FLEXI ŠPIČKY — TRÉNING Č. 2

  V tomto tréningu opäť využijeme aj expander a cviky obmeníme / inak nakombinujeme :) Ak doma nemáte expander pomôžu vám aj staršie leginy :)

• Zadarmo11:52

  5. BALET FIT — CELOTELOVÝ TRÉNING

  Ďaľší tip celotelového tréningu s Terkou, ktorý budete určite cítiť aj na ďaľší deň :) Zopakovať si zostavu môžete 2–3x :)

• Zadarmo12:29

  6. WORKOUT — 20/20/20

  Čaká nás trojica cvikov, z ktorej každý cvik pôjdeme po 20 sekúnd. Prejdeme cez veľmi dynamický cvik na cvik s kontrolovanejším pohybom až na cvik statický :) Veľmi funkčné a efektívne — ideme na to :)

• Zadarmo12:16

  7. WORKOUT — AMRAP SET Č. 2

  Šiesty tréning zo sekcie CORE 10 :) — “história” sa bude opakovať, avšak prichádzame s novými cvikmi novými výzvami :) dajte zo seba opäť všetko a vyhecujte sa na čo najlepší výkon :)

• Zadarmo8:41

  8. WORKOUT — LEGS

  Nové kombinácie a cviky, ktoré spôsobia nové bolesti a pocity :) ale len v dobrom ! :) ideš !

• Zadarmo12:51

  9. HEADSTAND — STOJKA NA HLAVE

  Máme ju tu ! :) Ďalšií veľmi dôležitý variant balansovania, ktorá nás otočí hore nohami, pomôže nám získať prehľad a kontrolu, učíme sa predovšetkým Ako používať stred tela pri stojkách :)

• Zadarmo10:48

  10. Sebaláska — 10 min vedená meditácia

• Zadarmo19:16

  11. Relaxácia & Vizualizácia pre dobrý spánok

• Zadarmo20:43

  12. Cviky na mobilizáciu ramien a stabilizáciu lopatiek

  Chceš získať väčší rozsah pohybu v ramenách? Dvíhať ruky bez toho aby sa ti napružilo celé telo? Všetko sa dá! Daj si so mnou tento tréning pravidelne a uvidíš ako parádne si rozhýbeš ramená :)

• Zadarmo21:25

  13. CELOTELOVÝ STREČING

  Rozhýbte sa rýchlým strečingom :) Postupne ponaťahujeme celé telo, tréning si môžte pustiť hneď ráno ako prvý tréning dňa a poriadne sa rozhýbať alebo naopak ako uvoľnenie po celom dni, poďme nato :)

• Zadarmo34:17

  14. POWER YOGA — Úvodná lekcia č. 1

  Táto lekcia je ideálna pre úplných začiatočníkov. Je zameraná na rozhybanie celého tela. Na začiatku lekcie zrelaxujeme a budeme pracovať s našim dychom. Naučíte sa aj zjednodušene pozdravy slnku a základne statické jogove pozície. Poďme nato, užite si tréning :)

• Zadarmo33:03

  15. Posilnenie a Balans — lekcia č. 2

  Trošku náročnejšia lekcia power jogy už aj s jednoduchšou dynamickou častou, v ktorej budeme posilňovať najmä centrum tela. Podporíte však aj svoju rovnováhu v jednoduchých balančných pozíciách :)