Video lekcie

• 1:45

  1. ZAZNAMENAJ SI PROGRESS :)

  V tomto videu vám ukážem, ako sa správne nastaviť a odfotiť ešte pred začatím tréningov, aby ste si po ukončení programu mohli pozrieť, kam ste sa až posunuli a aký pokrok sa vám podaril spraviť :) Každý centimeter je obrovská výhra a ja vám mega držím palce, aby to išlo ako "po masle" :) Budem veľmi rada, ak sa mi na instagrame pochválite, ako sa vám darí :) môj ig : @ninkaper

• 13:37

  2. ROZCVIČKA "WARM UP"

  Nezabudnime, že rozcvička je základ úspechu plynulého a bezpečného tréningu, preto smelo do nej pred každým tréningom :)

• 4:08

  3. STREČING “COOL DOWN”

  Ideálne ukončenie tréningov, ktoré nás pripraví na oddych a regeneráciu :)

• 24:22

  4. DEŇ Č. 1 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU

  Rozcvička a predpríprava chrbátu aj ramien v jednom. Pripravíme sa na prvé testovanie mostíka a jeho techniku :)

• 2:05

  5. DEŇ Č. 1 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU

  Vysvetlíme si od základu ako správne na mostík ! :) Zopakujte si aspoň 3 krát s 5–10 sekundovou výdržou :)

• 14:59

  6. DEŇ Č.2. — CORE TRÉNING

  Dnes sa nám zameranie trochu zmení, pretože čo je flexibilné musí byť aj silné :) dáme si core s Maťom, kde riadne zamakáme a celý stred pekne spevníme :) tréningy sú z Workout programu "Core 10" ak by ste si chceli skúsiť aj viac ! :)

• 0:26

  7. DEŇ Č.3 — ODDYCH

  Regenerácia je takisto podstatná ako samotný tréning, preto si dobre oddýchnite a načerpajte energiu do ďalších tréningov :) Oddych je len našim odporučením, ak by ste si chceli vyskúšať iný či ďalší tréning, tak samozrejme môžete :)

• 27:45

  8. DEŇ Č.4 — FLEXI BACK FLOW

  Dnes si dáme skvelý, uvoľňujúci Flow na chrbát a ramená, ktorým sa pekne rozhýbeme a zmobilizujeme :) Tréning už obsahuje aj rozcvičku, tak sa môžeš doňho rovno pustitť :)

• 18:41

  9. DEŇ Č.5 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU

  Skvelá predpríprava a zároveň stabilizácia chrbtice pre jej pružnosť a zdravie aj keby ste mostíky ani robiť nechceli :)

• 14:40

  10. DEŇ Č.5 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU

  Dnes klasický mostík vynecháme ale zato sa naučíme pozície Bow, Tiger, Camel. :) Podťe do toho somnou :)

• 0:26

  11. DEŇ Č.6 — ODDYCH

  Regenerácia je takisto podstatná ako samotný tréning, preto si dobre oddýchnite a načerpajte energiu do ďalších tréningov :) Oddych je len našim odporučením, ak by ste si chceli vyskúšať iný či ďalší tréning, tak samozrejme môžete :)

• 27:45

  12. DEŇ Č.7 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU

  Dnes začneme uvoľňujúcou rozcvičkou a predprípravou v jednom, pretože v druhej polovici nás čaká menšie prekvapko ! :)

• 4:24

  13. DEŇ Č.7 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU

  Výzva je tu ! Nechajte sa prekvapiť a poďte rovno na to — čakám Vás a makáme :)

• 0:26

  14. DEŇ Č.8 — ODDYCH

  Regenerácia je takisto podstatná ako samotný tréning, preto si dobre oddýchnite a načerpajte energiu do ďalších tréningov :) Oddych je len našim odporučením, ak by ste si chceli vyskúšať iný či ďalší tréning, tak samozrejme môžete :)

• 13:57

  15. DEŇ Č. 9 — CORE TRÉNING 2

  Dnes sa nám zameranie opäť trochu zmení, čo je flexibilné musí byť aj silné to už vieme tak sa rovno pustime do druhého tréningu s Maťom :) čakajú nás iné cviky avšak podobný, statický štýl tréningu :)

• 14:31

  16. DEŇ Č.10 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU

  Super tréning na flexibilitu ramien hrudnej aj spodnej chrbtice :)

• 3:02

  17. DEŇ Č.10 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU

  Pridame si 3 série mostíku po 10–15 sekúnd :) Berte parťáka, predýchajte a užite si mostíky :) ak by ste ho nepotrebovali môžete ísť samozrejme aj sami prípadne s oporou stoličky :)

• 1:16

  18. BONUSOVÁ FLEXI PÓZA Č.1

  Flexi pózička, ktorú si môžeš vyskúšať kedykoľvek len tak pre radosť, pre fotku, čokoľvek :) Vo videu nájdeš návod a tipy, ako sa do nej dostať :)

• 2:14

  19. BONUSOVÁ FLEXI PÓZA Č.2

  Flexi pózička, ktorú si môžeš vyskúšať kedykoľvek len tak pre radosť, pre fotku, čokoľvek :) Vo videu nájdeš návod a tipy, ako sa do nej dostať :)

• 1:22

  20. BONUSOVÁ FLEXI PÓZA Č.3

  Flexi pózička, ktorú si môžeš vyskúšať kedykoľvek len tak pre radosť, pre fotku, čokoľvek :) Vo videu nájdeš návod a tipy, ako sa do nej dostať :)

• 1:08

  21. BONUSOVÁ FLEXI PÓZA Č.4

  Flexi pózička, ktorú si môžeš vyskúšať kedykoľvek len tak pre radosť, pre fotku, čokoľvek :) Vo videu nájdeš návod a tipy, ako sa do nej dostať :)

• 1:08

  22. BONUSOVÁ FLEXI PÓZA Č.5

  Flexi pózička, ktorú si môžeš vyskúšať kedykoľvek len tak pre radosť, pre fotku, čokoľvek :) Vo videu nájdeš návod a tipy, ako sa do nej dostať :)

• 1:21

  23. BONUSOVÁ FLEXI PÓZA Č.6

  Flexi pózička, ktorú si môžeš vyskúšať kedykoľvek len tak pre radosť, pre fotku, čokoľvek :) Vo videu nájdeš návod a tipy, ako sa do nej dostať :)