FRONT SPLIT PROGRAM — Tréningy sú rozdelené do Dvoch Fáz, v ktorých si mega zamakáme a popracujeme na našej Flexibilite, čaká Vás kopec tréningov, rôzne výzvy a cviky pre uvoľnenie hamstringov, predných stehien, slabín či bedier — poďme sa do toho pustiť a poriadne sa zabaviť :)
- Level: Mierne pokročilý
- Počet lekcií: 28
- Celkový čas: 256 minút
- Vybavenie/pomôcky:Yoga Block
Vitajte pri Tréningovom PROGRAME, v ktorom budeme makať na tom, aby sme sa naučili krásny a technicky správny Front Split :)
Na tejto ceste Vás budem sprevádzať každým jedným tréningom, v ktorom budem trénovať spolu s vami, vysvetlovať Vám techniky a odrátavať "nekonečné" výdrže či opakovania :)
Program je rozdelený do DVOCH FÁZ — Fáza č.1 a Fáza č.2 — každú z fáz odtrénujeme DVA KRÁT tzn. Fázu č.1 trénujeme prvé 2 týždne a Fázu č.2 trénujeme ďalšie 2 týždne.
V programe nájdete kopec užitočných tréningov, rád a tipov, ktoré nám mega pomôžu na tejto ceste za Front Splitom :)
Máme čo robiť a nudiť sa určite nebudeme :)
Verím, že keď sa do toho spoločne pustíme, tak o mesiac budeme minimálne o niekoľko centimetrov bližšie k zemi ak nie úplne na nej ! :)
PS : Nezabudnite si spraviť fotku pred začatím programu a po jeho ukončení, prípadne odmerať, koľko centimetrov Vám chýba :) určite sa o riadny kus zlepšíme a toto porovnanie pred/po poteší veľmi aj Vás — uvidíte, že to za to stálo ! :)
Veľmi sa teším, že ste sa k nám do Online Gym-u pridali a verím, že si tréningy naozaj užijete ! :)
Poďme na to, držím Vám palce a nezabudnite, každý tréning som v tom s Vami ! :)
#benolimits
Video lekcie
1. ZAZNAMENAJ SI PROGRESS :)
V tomto videu vám ukážem, ako sa správne nastaviť a odfotiť ešte pred začatím tréningov, aby ste si po ukončení programu mohli pozrieť, kam ste sa až posunuli a aký pokrok sa vám podaril spraviť :) Každý centimeter je obrovská výhra a ja vám mega držím palce, aby to išlo ako "po masle" :) Budem veľmi rada, ak sa mi na instagrame pochválite, ako sa vám darí :) môj ig : @ninkaper
2. ROZCVIČKA "WARM UP" PRE FÁZU Č.1
Nezabudnime, že rozcvička je základ úspechu plynulého a bezpečného tréningu :) Toto rozcvičenie používame ku všetkým tréningom vo Fáze 1
3. STREČING “COOL DOWN” PRE FÁZU Č.1
Ideálne ukončenie tréningov, ktoré nás pripraví na oddych a regeneráciu :) Takýto Cool Down si môžeš dať vždy po tréningoch z Fázy 1
4. FÁZA 1 — DEŇ 1 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU
V prvej časti dnešného tréningu sa poriadne pripravíme a rozhýbeme aby sme s ľahkosťou zvládli prejsť k Splitom :)
5. FÁZA 1 — DEŇ 1 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU
Pokračujeme a ideme "Splitovať" ukážeme si ako uvoľniť tlak v panve, vysvetlíme si správnu techniku a rotáciu panvy aby sme mali krásny Front Split :)
6. FÁZA 1 — DEŇ 2 — FLEXI FLOW
V tomto tréningu nájdete aj rozcvičku aj tréning dokopy. (Nie je potrebné rozcvičenie predtým) Čaká nás tu kopec prípravných cvikov ale aj záverečný Front Split :) Poďme sa do toho spustiť som v tom s Vami :)
7. FÁZA 1 — DEŇ 3 — HIPS MOBILITY
Skvelý tréning na rozhýbanie bedier a ich mobilitu, ktorá sa nám veľmi zíde :) Zároveň ich trošku posilníme a ozdravíme — celé cvičenie si zopakujeme 3 krát po sebe ! :)
8. FÁZA 1 — DEŇ 4 — ODDYCH
Regenerácia je takisto podstatná ako samotný tréning, preto si dobre oddýchnite a načerpajte energiu do ďalších tréningov :) Oddych je len našim odporučením, ak by ste si chceli vyskúšať iný či ďalší tréning, tak samozrejme môžete :)
9. FÁZA 1 — DEŇ 5 — STREČ PRI STENE :)
Tréning je síce pôvodne vytvorený pre middle split ale zároveň je skvelým pomocníkom na uvoľnenie slabín, hamstringov a otvorenie bedier, ktoré potrebujeme aj pre front split :)
10. FÁZA 1 — DEŇ 6 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU
Dnes nás čaká trošku náročnejší tréning, ktorý ukončíme aj našou prvou Výzvou vo Front Split-e :) Tak sa poďme pripraviť, zahriať a ideme na to !
11. FÁZA 1 — DEŇ 6 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU
Výzva je tu ! Nechajte sa prekvapiť a poďte rovno na to — čakám Vás a makáme :)
12. FÁZA 1 — DEŇ 7 — ODDYCH
Regenerácia je takisto podstatná ako samotný tréning, preto si dobre oddýchnite a načerpajte energiu do ďalších tréningov :) Oddych je len našim odporučením, ak by ste si chceli vyskúšať iný či ďalší tréning, tak samozrejme môžete :)
13. ROZCVIČKA "WARM UP" PRE FÁZU Č.2
Nezabudnime, že rozcvička je základ úspechu plynulého a bezpečného tréningu :) Toto rozcvičenie používame ku všetkým tréningom vo Fáze 2
14. STREČING “COOL DOWN” PRE FÁZU Č.2
Ideálne ukončenie tréningov, ktoré nás pripraví na oddych a regeneráciu :) Takýto Cool Down si môžeš dať vždy po tréningoch z Fázy 2
15. FÁZA 2 — DEŇ 1 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU
Začíname druhú Fázu nášho plánu, bude to o niečo náročnejšie, pridáme si náročnejšie kombinácie, varianty Split-u a pokračujeme spoločne v prekonávani našich limitov ! :)
16. FÁZA 2 — DEŇ 1 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU
V prvej časti sme sa poriadne pripravili a teraz ideme posunúť náš Front Split na novú úroveň ! :)
17. FÁZA 2 — DEŇ 2 — ODDYCH
Regenerácia je takisto podstatná ako samotný tréning, preto si dobre oddýchnite a načerpajte energiu do ďalších tréningov :) Oddych je len našim odporučením, ak by ste si chceli vyskúšať iný či ďalší tréning, tak samozrejme môžete :)
18. FÁZA 2 — DEŇ 3 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU
Dnes si zopakujeme aj tréning z prvej fázy :) Otváranie bedier, ktoré bude super predprípravou na druhú, náročnejšiu časť tréningu :) Celé cvičenie si zopakujeme 2 krát
19. FÁZA 2 — DEŇ 3 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU
Ďalšia Výzva ! Nič neprezradím :) Poďme rovno na tooo :)
20. FÁZA 2 — DEŇ 4 — ODDYCH
Regenerácia je takisto podstatná ako samotný tréning, preto si dobre oddýchnite a načerpajte energiu do ďalších tréningov :) Oddych je len našim odporučením, ak by ste si chceli vyskúšať iný či ďalší tréning, tak samozrejme môžete :)
21. FÁZA 2 — DEŇ 5 — STREČ PRI STENE :)
Zopakujeme si príjemný tréning pri stene na otvorenie bedier, natiahnutie slabín, hamstringov :) Dnes to “nehrotíme” pretože zajtra nás čaká mega tréning :)
22. FÁZA 2 — DEŇ 6 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU
Dnes začneme poriadne naťahovaním/uvoľňovaním hamstringov a zakončíme to Front Splitom v druhej časti :)
23. FÁZA 2 — DEŇ 6 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU
Tak a sme pripravení teraz si môžeme struhnúť poriadny Front Split, tak poďme na to ! :)
24. FÁZA 2 — DEŇ 7 — ODDYCH
Regenerácia je takisto podstatná ako samotný tréning, preto si dobre oddýchnite a načerpajte energiu do ďalších tréningov :) Oddych je len našim odporučením, ak by ste si chceli vyskúšať iný či ďalší tréning, tak samozrejme môžete :)
25. FLEXI PÓZA Č.1
Bonusová Flexi pózička, ktorú si môžeš vyskúšať kedykoľvek len tak pre radosť, pre fotku, čokoľvek :) Vo videu nájdeš návod a tipy, ako sa do nej dostať :)
26. FLEXI PÓZA Č.2
Bonusová Flexi pózička, ktorú si môžeš vyskúšať kedykoľvek len tak pre radosť, pre fotku, čokoľvek :) Vo videu nájdeš návod a tipy, ako sa do nej dostať :)
27. FLEXI PÓZA Č.4
Bonusová Flexi pózička, ktorú si môžeš vyskúšať kedykoľvek len tak pre radosť, pre fotku, čokoľvek :) Vo videu nájdeš návod a tipy, ako sa do nej dostať :)
28. FLEXI PÓZA Č.5
Bonusová Flexi pózička, ktorú si môžeš vyskúšať kedykoľvek len tak pre radosť, pre fotku, čokoľvek :) Vo videu nájdeš návod a tipy, ako sa do nej dostať :)
Získajte neobmedzený prístup ku všetkým Online Gym video tréningom za výhodné ceny:
1 mesiac
€ 23,00
(jednorazová platba)
3 mesiace
€ 54,00
(jednorazová platba, iba € 18,00/mesiac)
12 mesiacov
€ 144,00
(jednorazová platba, iba € 12,00/mesiac)