FRONT SPLIT PRE ZAČIATOČNÍKOV — Každý musíme našu cestičku za Flexibilitou niekde začať a práve preto sme vytvorili tento 30 dňový plán, v ktorom ťa budeme sprevádzať radiť ti a motivovať od dňa ku dňu až kým to hravo zvládneš :) Rozklikni program a ideme na to ! :)
- Level: Začiatočník
- Počet lekcií: 43
- Celkový čas: 479 minút
- Vybavenie/pomôcky:Yoga Block
Tréningový Program "FRONT SPLIT" vytvorený pre Začiatočníkov :)
Teším sa, že spoločne vstúpime na Flexi dráhu za úžasným Front Split-om a každým tréningom budeme sledovať, ako sme centimeter po centimetri bližšie k zemi :)
Na tejto ceste si poriadne užijeme rôzne druhy naťahovačiek, posilovačiek, ktoré nám skvelo uvoľnia hamstringy, predné stehná, chrbát či svaly bedier :)
Ideme na to postupne a tie najpodstatnejšie tréningy si zopakujeme aj viac krát pre postupný a čo najlepší pokrok :)
Každý tréning začíname rozcvičkou "warm up" ku ktorej pridáme špecializované predprípravné cviky "pre warm up" pokračujeme rôznymi hlavnými tréningmi ku ktorým občas pridáme aj nejaký challenge, drill, či pózičku a zakončíme vždy "cool down-om" pre ukľudnenie svalov a šliach, ktoré tak pripravíme na regeneráciu :)
Som v tom s Vami celý čas a nesmierne sa teším na každý Váš pokrok ! :)
Poďme sa do toho pustiť, držím Vám palce :)
#benolimits
Video lekcie
1. ZAZNAMENAJ SI PROGRESS :)
V tomto videu vám ukážem, ako sa správne nastaviť a odfotiť ešte pred začatím tréningov, aby ste si po ukončení programu mohli pozrieť, kam ste sa až posunuli a aký pokrok sa vám podaril spraviť :) Každý centimeter je obrovská výhra a ja vám mega držím palce, aby to išlo ako "po masle" :) Budem veľmi rada, ak sa mi na instagrame pochválite, ako sa vám darí :) môj ig : @ninkaper
2. ROZCVIČKA "WARM UP"
ROZCVIČKA PRED KAŽDÝM TRÉNINGOM — Veľmi dôležitá súčasť každého tréningu je poriadne sa zahriať aby sme mali telo zahriate a pripravené na naťahovanie, bude sa ti lepšie cvičiť a predídeš nechceným zraneniam ! :)
3. UVOĽNENIE PO VÝKONE "COOL DOWN"
ZÁVER KAŽDÉHO TRÉNINGU — Jednoduchá zostava ukľudňujúcich cvikov, ktoré pripravia naše telo na regeneráciu a oddych :)
4. DEŇ Č.1 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU
Prvá polovica dnešného tréningu nás zoznámi so svalmi, ktoré potrebujeme mať uvoľnené a flexibilné k zvládnutiu nášho Front Split-u :)
5. DEŇ Č.1 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU
Druhá polovica nás dostane do Front Splitu avšak ešte v jednoduchej verzii :)
6. DEŇ Č.2 — ODDYCH — REST DAY :)
Regenerácia je takisto podstatná ako samotný tréning, preto si dobre oddýchnite a načerpajte energiu do ďalších tréningov :) Oddych je len našim odporučením, ak by ste si chceli vyskúšať iný či ďalší tréning, tak samozrejme môžete :)
7. DEŇ Č.3 — FLEXI FLOW
Dnes si dáme efektívny a kratší tréning, ktorý už obsahuje aj Rozcvičenie + hlavný Tréning a za 30 minút stihneme všetko — poďme sa do toho pustiť :)
8. DEŇ Č.4 — ODDYCH — REST DAY :)
Regenerácia je takisto podstatná ako samotný tréning, preto si dobre oddýchnite a načerpajte energiu do ďalších tréningov :) Oddych je len našim odporučením, ak by ste si chceli vyskúšať iný či ďalší tréning, tak samozrejme môžete :)
9. DEŇ Č.5 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU
V prvej polovici sa povenujeme hlavne otvoreniu bedier a naťahovaniu hamstringov pre lepšie zvládnutie Front Split-u :)
10. DEŇ Č.5 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU
Zopakujeme si jednoduchší/základný Front Split s dopomocou :)
11. DEŇ Č.6 — ODDYCH ALEBO BONUS :)
Dnes si môžeš odpočinúť alebo si zatrénovať niečo z iného súdka a to Core Tréning s Maťom — Workout tréning na brucho :)
12. DEŇ Č.7 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU
Dnes nás čaká opäť náš komplexný "Flexi Flow" kde sa v 30 minútach stihneme aj pekne rozcvičiť a zahriať na "výzvu", ktorá príde v druhej časti tréningu :)
13. DEŇ Č.7 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU
Naša prvá Výzva ! Zahriaty už sme a môžeme sa pustiť do prekonávania limitov :)
14. DEŇ Č.8 — ODDYCH — REST DAY :)
Regenerácia je takisto podstatná ako samotný tréning, preto si dobre oddýchnite a načerpajte energiu do ďalších tréningov :) Oddych je len našim odporučením, ak by ste si chceli vyskúšať iný či ďalší tréning, tak samozrejme môžete :)
15. DEŇ Č.9 — AKTÍVNA REHABILITÁCIA — CHRBÁT
Dnes si dáme veľmi užitočný, rehabilitačný tréning pre zdravý spodný chrbát, ktorý tiež veľmi potrebujeme k zvládaniu ďalších tréningov :)
16. DEŇ Č.10 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU
Dnes nás čaká riadna makačka na uvoľňovanie predných stehien a bedrových priťahovačov, ktoré sú základom pri dosahovaní Front Splitu :)
17. DEŇ Č.10 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU
Pridáme si opäť základný drill pre Front Split na “dorazenie” dnešného tréningu :)
18. DEŇ Č.11 — ODDYCH ALEBO BONUS :)
Dnes si môžeš odpočinúť alebo si zatrénovať niečo z iného súdka a to Core Tréning s Maťom — Workout tréning na brucho :)
19. DEŇ Č. 12 — ZDRAVÉ A PEVNÉ BEDRÁ
Veľmi užitočný tréning pre silné, zdravé a mobilné bedrá, ktoré sú stavebným kameňom pre dlhodobé trénovanie Flexibility a zároveň bezpečného zvládnutia rôznych Splitov :)
20. DEŇ Č.13 — ODDYCH — REST DAY :)
Regenerácia je takisto podstatná ako samotný tréning, preto si dobre oddýchnite a načerpajte energiu do ďalších tréningov :) Oddych je len našim odporučením, ak by ste si chceli vyskúšať iný či ďalší tréning, tak samozrejme môžete :)
21. DEŇ Č.14 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU
Drill na predné stehná ako náš základ pre zvládnutie našich Front Split-ov :) Zároveň nás tréning zahreje na druhú časť — Výzvu ! :)
22. DEŇ Č.14 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU
Výzva — Čas posunúť naše limity ! Poď na to som v tom s tebou :)
23. DEŇ Č.15 — ODDYCH ALEBO BONUS :)
Dnes si môžeš odpočinúť alebo si zatrénovať niečo z iného súdka a to Tréning s Maťom — z tréningového programu “CORE 10”, ktorý nájdeš aj celý vo Workout sekcii :)
24. DEŇ Č.16 — ODDYCH — REST DAY :)
Regenerácia je takisto podstatná ako samotný tréning, preto si dobre oddýchnite a načerpajte energiu do ďalších tréningov :) Oddych je len našim odporučením, ak by ste si chceli vyskúšať iný či ďalší tréning, tak samozrejme môžete :)
25. DEŇ Č.17 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU
V prvej polovici sa povenujeme hlavne otvoreniu bedier a naťahovaniu hamstringov pre lepšie zvládnutie Front Split-u :)
26. DEŇ Č.17 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU
Pokračujeme Front Split-om a trošku ho už upravíme na náročnejšiu verziu :)
27. DEŇ Č.18 — ODDYCH ALEBO BONUS :)
Dnes si môžeš odpočinúť alebo si zatrénovať niečo z iného súdka a to Tréning s Maťom — ďalšia lekcia z programu “CORE 10” rýchly a efektívny tréning pre posilnenie celého stredu tela :)
28. DEŇ Č.19 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU
Veľmi užitočný tréning pre silné, zdravé a mobilné bedrá, ktoré sú stavebným kameňom pre dlhodobé trénovanie Flexibility a zároveň bezpečného zvládnutia rôznych Splitov :)
29. DEŇ Č.19 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU
Pokračujeme strečingom pri stene, ktorý nám skvelo douvoľňuje hamstringy a vnútorné stehná/slabiny pre zvládnutie našich vysnívaných Splitov :)
30. DEŇ Č.20 — ODDYCH — REST DAY :)
Regenerácia je takisto podstatná ako samotný tréning, preto si dobre oddýchnite a načerpajte energiu do ďalších tréningov :) Oddych je len našim odporučením, ak by ste si chceli vyskúšať iný či ďalší tréning, tak samozrejme môžete :)
31. DEŇ Č.21 — EASY STRETCH
Dnes si dáme len lahunký strečing, pretože v ďaľších dňoch opäť trošku pridáme :)
32. DEŇ Č.22 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU
Zostavička cvikov, ktorá nás skvelo pripraví na tréning Front Splitu :) Máme čo robiť tak poďme spoločne rovno na to ! :)
33. DEŇ Č.22 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU
Pridáme a Zopakujeme si mierne náročnejšiu — nácvikovú verziu Front Splitu :)
34. DEŇ Č.23 — ODDYCH — REST DAY :)
Regenerácia je takisto podstatná ako samotný tréning, preto si dobre oddýchnite a načerpajte energiu do ďalších tréningov :) Oddych je len našim odporučením, ak by ste si chceli vyskúšať iný či ďalší tréning, tak samozrejme môžete :)
35. DEŇ Č.24 — ASISTOVANÝ FRONT SPLIT
Zožente parťáka/parťáčku a idete na to spoločne ! :) Ak nezoženiete nevadí, zopakujte si deň č.22 :)
36. DEŇ Č.25 — ODDYCH ALEBO BONUS :)
Dnes si môžeš odpočinúť alebo si zatrénovať niečo z iného súdka a to Tréning s Maťom — ďalšia lekcia z programu “CORE 10” rýchly a efektívny tréning pre posilnenie celého stredu tela :)
37. DEŇ Č.26 — FLEXI FLOW
Zopakujeme si efektívny a kratší tréning, ktorý už obsahuje aj Rozcvičenie + hlavný Tréning a pripravíme sa na náročnejší záver mesiaca, kde si zopakujeme najdôležitejšie drilly a pridáme niečo nové :)
38. DEŇ Č.27 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU
Veľmi užitočný tréning pre silné, zdravé a mobilné bedrá, ktoré sú stavebným kameňom pre dlhodobé trénovanie Flexibility a zároveň bezpečného zvládnutia rôznych Splitov :)
39. DEŇ Č.27 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU
Pokračujeme strečingom pri stene, ktorý nám skvelo douvoľňuje hamstringy a vnútorné stehná/slabiny pre zvládnutie našich vysnívaných Splitov :)
40. DEŇ Č.28 — ODDYCH — REST DAY :)
Regenerácia je takisto podstatná ako samotný tréning, preto si dobre oddýchnite a načerpajte energiu do ďalších tréningov :) Oddych je len našim odporučením, ak by ste si chceli vyskúšať iný či ďalší tréning, tak samozrejme môžete :)
41. DEŇ Č.29 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU
Dnes si struhneme intenzívnejší aktívny strečing na predné stehná, po ktorom budeme mať už vynikajúco rozcvičené nohy aby sme skúsili aj náročnejšiu verziu Front Split-u :)
42. DEŇ Č.29 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU
Verím, že už sme takmer na zemi ak nie uplne na nej ! A aj keby nie nič sa nedeje, tu si ukážeme akým spôsobom použiť YogaBlok/Knihu na pomoc a prekonať posledné centimetre :)
43. DEŇ Č.30 — EASY STRETCH
Dostali sme sa až sem ste skvelí a som veľmi rada, že ste to vydržali, makali a prekonávali svoje limity ! Niekomu sa už možno podarilo aj dostať na zem, niekomu možno ešte nie, avšak to vôbec nevadí pokračujte ďalej, pokojne si to zopakujte a majte trpezlivosť :) Dnes si dáme len pohodičkový streč na ukludnenie nožičiek :)
Získajte neobmedzený prístup ku všetkým Online Gym video tréningom za výhodné ceny:
1 mesiac
€ 23,00
(jednorazová platba)
3 mesiace
€ 54,00
(jednorazová platba, iba € 18,00/mesiac)
12 mesiacov
€ 144,00
(jednorazová platba, iba € 12,00/mesiac)