Video lekcie

• 2:34

  1. ZAZNAMENAJ SI PROGRESS :)

  V tomto videu vám ukážem, ako sa správne nastaviť a odfotiť ešte pred začatím tréningov, aby ste si po ukončení programu mohli pozrieť, kam ste sa až posunuli a aký pokrok sa vám podaril spraviť :) Každý centimeter je obrovská výhra a ja vám mega držím palce, aby to išlo ako "po masle" :) Budem veľmi rada, ak sa mi na instagrame pochválite, ako sa vám darí :) môj ig : @ninkaper

• 12:56

  2. ROZCVIČKA "WARM UP" PRE FÁZU Č.1

  Nezabudnime, že rozcvička je základ úspechu plynulého a bezpečného tréningu :) Toto rozcvičenie používame ku všetkým tréningom vo Fáze 1

• 9:27

  3. STREČING “COOL DOWN” PRE FÁZU Č.1

  Ideálne ukončenie tréningov, ktoré nás pripraví na oddych a regeneráciu :) Takýto Cool Down si môžeš dať vždy po tréningoch z Fázy 1

• 13:54

  4. FÁZA 1 — DEŇ 1 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU

  V prvej časti dnešného tréningu sa poriadne pripravíme a rozhýbeme aby sme s ľahkosťou zvládli prejsť k Splitom :)

• 14:58

  5. FÁZA 1 — DEŇ 1 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU

  Pokračujeme a ideme priamo do placky. Budeme rotovať panvu, vystierať chrbát ale nezabudneme ani na aktívny strečing, mierne si zaposilňujeme a potrápime aj bedrové rotátory — jednoducho super komplexný tréning :)

• 12:55

  6. FÁZA 1 — DEŇ 2 — STREČ PRI STENE :)

  Rýchly a Efektívny tréning, v ktorom nás čaká kopec prípravných cvikov na uvoľnenie slabín, hamstringov a otvorenie bedier :) Poďme sa do toho pustiť, som v tom s Vami :)

• 0:26

  7. FÁZA 1 — DEŇ 3 —  ODDYCH

  Regenerácia je takisto podstatná ako samotný tréning, preto si dobre oddýchnite a načerpajte energiu do ďalších tréningov :) Oddych je len naším odporučaním, ak by ste si chceli vyskúšať iný či ďalší tréning, tak samozrejme môžete :)

• 15:30

  8. FÁZA 1 — DEŇ 4 — HIPS MOBILITY

  Skvelý tréning na rozhýbanie bedier a ich mobilitu, ktorá sa nám veľmi zíde :) Zároveň ich trošku posilníme a ozdravíme — toto cvičenie si zopakujeme trikrát :)

• 17:51

  9. FÁZA 1 — DEŇ 5 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU

  V prvej polovici tréningu sa povenujeme hlavne otvoreniu bedier a naťahovaniu hamstringov aby naša "placka" bola citeľne jednoduchšia a dostali sme sa nižšie :)

• 7:14

  10. FÁZA 1 — DEŇ 5 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU

  Perfektne sme sa zahriali a pripravili, teraz si ideme vyskúšať dva rôzne spôsoby middle split-u — ukážeme si aj vysvetlíme — poďme na to :)

• 0:26

  11. FÁZA 1 — DEŇ 6 —  ODDYCH

  Regenerácia je takisto podstatná ako samotný tréning, preto si dobre oddýchnite a načerpajte energiu do ďalších tréningov :) Oddych je len naším odporučaním, ak by ste si chceli vyskúšať iný či ďalší tréning, tak samozrejme môžete :)

• 11:14

  12. FÁZA 1 — DEŇ 7 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU

  Dnes začneme aktívnym dynamickým strečingom, ktorý nám skvelo posilní a zároveň zahreje stehná pred tým ako sa pustíme do výzvy v druhej časti tréningu :)

• 5:24

  13. FÁZA 1 — DEŇ 7 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU

  Výzva je tu ! Nechajte sa prekvapiť a poďte rovno na to — čakám Vás a makáme :)

• 16:36

  14. ROZCVIČKA "WARM UP" PRE FÁZU Č.2

  Nezabudnime, že rozcvička je základ úspechu plynulého a bezpečného tréningu :) Toto rozcvičenie používame ku všetkým tréningom vo Fáze 2

• 8:48

  15. STREČING “COOL DOWN” PRE FÁZU Č.2

  Ideálne ukončenie tréningov, ktoré nás pripraví na oddych a regeneráciu :) Takýto Cool Down si môžeš dať vždy po tréningoch z Fázy 2

• 9:40

  16. FÁZA 2 — DEŇ 1 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU

  Dnes si užijeme “žabičku” cvik, ktorý je milovaný a zároveň nenávidený :) avšak stále platí to, že je jeden z naj ! :) Tak sa do nej rovno pustime

• 4:44

  17. FÁZA 2 — DEŇ 1 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU

  V prvej časti sme sa poriadne pripravili a teraz ideme posunúť náš Middle split na novú úroveň !
 V tejto fáze budeme aktívne využívať vonkajšiu silu, dnes použijeme expander a necháme sa ťahať a posúvať tak bližšie k zemi spolu s vystretým chrbtom :)

• 12:55

  18. FÁZA 2 — DEŇ 2 — STREČ PRI STENE :)

  Zopakujeme si skvelý tréning z prvej fázy a poriadne sa ponaťahujeme za pomoci steny :)

• 0:26

  19. FÁZA 2 — DEŇ 3 —  ODDYCH

  Regenerácia je takisto podstatná ako samotný tréning, preto si dobre oddýchnite a načerpajte energiu do ďalších tréningov :) Oddych je len naším odporučaním, ak by ste si chceli vyskúšať iný či ďalší tréning, tak samozrejme môžete :)

• 8:43

  20. FÁZA 2 — DEŇ 4 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU

  Skvelá makačka a posilňovačka pre naše bedrá, ktoré sú neustále namáhané a preto okrem toho, aby boli mobilné, musia byť aj pevné :) Zároveň nás tréning zahreje na druhú polovicu, v ktorej sa budeme dostávať do placky :) Toto cvičenie spravíme Dva krát za sebou ! :)

• 14:56

  21. FÁZA 2 — DEŇ 4 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU

  Zožeňte na chvíľku parťáka a ideme na to :) Budeme si dopomáhať k tomu, aby sme sa dostali nižšie a nižšie — ak by ste parťáka nemali, nič sa nedeje, nájdite si niečo, čím sa môžete priťahovať dopredu — napr. opasok natiahnutý okolo nohy gauča alebo inej pevnej veci :)

• 0:26

  22. FÁZA 2 — DEŇ 5 —  ODDYCH

  Regenerácia je takisto podstatná ako samotný tréning, preto si dobre oddýchnite a načerpajte energiu do ďalších tréningov :) Oddych je len naším odporučaním, ak by ste si chceli vyskúšať iný či ďalší tréning, tak samozrejme môžete :)

• 17:51

  23. FÁZA 2 — DEŇ 6 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU

  V prvej polovici tréningu sa povenujeme hlavne otvoreniu bedier a naťahovaniu hamstringov aby naša "placka" bola citeľne jednoduchšia a dostali sme sa nižšie :)

• 4:27

  24. FÁZA 2 — DEŇ 6 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU

  Máme tu opäť VÝZVU ! :) Neváhajte, otvorte video a ideme na too :)

• 27:45

  25. FÁZA 2 — DEŇ 7 — EASY FLOW — 30 MIN

  Dnešný tréning už obsahuje aj warm up :) Čaká nás upokojujúci flexi flow na chrbát, ktorý nám skvelo dopomôže k rovnejšiemu chrbtu v placke :) Telo tak vybalansujeme a pripravíme na zopakovanie celej fázy :)

• 1:39

  26. BONUSOVÁ FLEXI PÓZA :)

  Flexi pózička, ktorú si môžeš vyskúšať kedykoľvek len tak pre radosť, pre fotku, čokoľvek :) Vo videu nájdeš návod a tipy, ako sa do nej dostať :)