Video lekcie

• Zadarmo2:34

  1. ZAZNAMENAJ SI PROGRESS :)

  V tomto videu vám ukážem, ako sa správne nastaviť a odfotiť ešte pred začatím tréningov, aby ste si po ukončení programu mohli pozrieť, kam ste sa až posunuli a aký pokrok sa vám podaril spraviť :) Každý centimeter je obrovská výhra a ja vám mega držím palce, aby to išlo ako "po masle" :) Budem veľmi rada, ak sa mi na instagrame pochválite, ako sa vám darí :) môj ig : @ninkaper

• 12:56

  2. ROZCVIČKA "WARM UP" PRE FÁZU Č.1

  Nezabudnime, že rozcvička je základ úspechu plynulého a bezpečného tréningu :) Pridáme si aj pár silových cvikov na úplne zahriatie a pustíme sa do toho :) Toto rozcvičenie používame ku všetkým tréningom vo Fáze 1

• 8:47

  3. STREČING “COOL DOWN” PRE FÁZU Č.1

  Ideálne ukončenie tréningov, ktoré nás pripraví na oddych a regeneráciu :) Takýto Cool Down si môžeš dať vždy po tréningoch z Fázy 1

• 12:55

  4. FÁZA 1 — DEŇ 1 — WALL STRETCH :)

  Rýchly a Efektívny tréning, v ktorom nás čaká kopec prípravných cvikov na uvoľnenie slabín, hamstringov a otvorenie bedier :) Poďme sa do toho pustiť som v tom s Vami :)

• 0:26

  5. FÁZA 1 — DEŇ 2 — ODDYCH

  Regenerácia je takisto podstatná ako samotný tréning, preto si dobre oddýchnite a načerpajte energiu do ďalších tréningov :) Oddych je len naším odporučaním, ak by ste si chceli vyskúšať iný či ďalší tréning, tak samozrejme môžete :)

• 13:54

  6. FÁZA 1  — DEŇ 3 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU

  Dnes začneme prípravou na Middle Split, pekne pomaličky každý vo svojom rozsahu pouvoľňujeme bedrá, slabiny aj hamstringy :)

• 10:52

  7. FÁZA 1 — DEŇ 3 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU

  Rýchly a Efektívny tréning, v ktorom použijeme kancelársku stoličku a vykúzlime tak z nej perfektnú pomôcku na trénovanie placky:)

• 0:26

  8. FÁZA 1 — DEŇ 4 —  ODDYCH

  Regenerácia je takisto podstatná ako samotný tréning, preto si dobre oddýchnite a načerpajte energiu do ďalších tréningov :) Oddych je len naším odporučaním, ak by ste si chceli vyskúšať iný či ďalší tréning, tak samozrejme môžete :)

• 15:30

  9. FÁZA 1 — DEŇ 5 — HIPS MOBILITY

  Skvelý tréning na rozhýbanie bedier a ich mobilitu, ktorá sa nám veľmi zíde :) Zároveň ich trošku posilníme a ozdravíme :)

• 12:55

  10. FÁZA 1 — DEŇ 6 — WALL STRETCH

  Zopakujeme si tréning so stenou, ktorý nám perfektne pomáha v uvoľňovaní bedier a naťahovaní slabín či hamstringov :) Poďme na to ! :)

• 0:26

  11. FÁZA 1 — DEŇ 7 — ODDYCH

  Dnes si pekne odpočiňte naberte energiu a nezabudnite, že si ideme zopakovať ešte raz celú Prvú fázu ešte predtým, ako sa pustíme do druhej :)

• 15:59

  12. ROZCVIČKA "WARM UP" PRE FÁZU Č.2

  Nezabudnime, že rozcvička je základ úspechu plynulého a bezpečného tréningu :) Toto rozcvičenie používame ku všetkým tréningom vo Fáze 2

• 9:27

  13. STREČING “COOL DOWN” PRE FÁZU Č.2

  Ideálne ukončenie tréningov, ktoré nás pripraví na oddych a regeneráciu :) Takýto Cool Down si môžeš dať vždy po tréningoch z Fázy 2

• 17:51

  14. FÁZA 2 — DEŇ 1 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU

  Dnes sa musíme poriadne pripraviť, pretože v druhej časti dáme Middle Split-u poriadne zabrať a použijeme aj externú silu na doťahovanie sa nižšie a nižšie :)

• Zadarmo4:44

  15. FÁZA 2 — DEŇ 1 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU

  Ideme posunúť náš Middle split na novú úroveň ! 
V tejto časti budeme aktívne využívať externú silu, použijeme expander a necháme sa ťahať a posúvať tak bližšie k zemi spolu s vystretým chrbtom :)

• 12:55

  16. FÁZA 2 — DEŇ 2 — WALL STRETCH

  Nám už známy tréning so stenou, ktorý je naozaj veľmi užitočný a svoje miesto v pláne má za účelom pomôcť nám nožičky riadne pripraviť na budúce middle split-y :)

• 0:26

  17. FÁZA 2 — DEŇ 3 — ODDYCH

  Regenerácia je takisto podstatná ako samotný tréning, preto si dobre oddýchnite a načerpajte energiu do ďalších tréningov :) Oddych je len naším odporučaním, ak by ste si chceli vyskúšať iný či ďalší tréning, tak samozrejme môžete :)

• 19:52

  18. FÁZA 2 — DEŇ 4 — AKTÍVNY STREČING :)

  Skvelá makačka a posilňovačka pre naše bedrá, ktoré sú neustále namáhané a preto okrem toho, aby boli mobilné, musia byť aj pevné :)

• 0:26

  19. FÁZA 2 — DEŇ 5 — ODDYCH

  Regenerácia je takisto podstatná ako samotný tréning, preto si dobre oddýchnite a načerpajte energiu do ďalších tréningov :) Oddych je len naším odporučaním, ak by ste si chceli vyskúšať iný či ďalší tréning, tak samozrejme môžete :)

• Zadarmo13:54

  20. FÁZA 2 — DEŇ 6 — PRVÁ ČASŤ TRÉNINGU

  Dnes sa poriadne pripravíme, pretože nás bude opäť čakať tréning s parťákom, ktorý nás poriadne "natiahne" a dostane blííízko k zemi ! :)

• 14:56

  21. FÁZA 2 — DEŇ 6 — DRUHÁ ČASŤ TRÉNINGU

  Tak a teraz poprosíme parťáka, aby nás dostal opatrne čo najnižšie a zlepšil nám tým rozsahy :) ak by ste parťáka nemali, nevadí, zopakujte si tréning Fáza 2 — Tréning 1 — Druhá časť — middle split s expanderom :)

• 27:45

  22. FÁZA 2 — DEŇ 7 — EASY FLOW

  Upokojujúci flexi flow na chrbát, ktorý nám skvelo dopomôže k rovnejšiemu chrbtu v placke :) Telo tak vybalansujeme a pripravíme na zopakovanie celej fázy č.2 :)