ŠPIČKY / POINTE

Flexi tréningy zamerané na získanie krásnych, dopnutých a rovných špičiek, aké môžeme vidieť u ladných balerínach :) Je to ten "detail" ktorý dotvára krásny celok :)

Terka Sýkorová

Level: Všetky levely
Počet lekcií: 7
Celkový čas: 86 minút
Vybavenie/pomôcky:Expander/Resistance Band, Tenisová loptička

Špičky milované a zároveň nenávidené :)

Niekto ich má prirodzene pekne dopnuté, niekto má s nimi trošku problém kvôli skráteným svalom, niekto zas musí viacej popretláčať nart či poposilňovať celé okolie kotníku, nie len kvôli pekne dopnutej špičke ale možno aj kvôli tomu, že chytý "krče" popri ich dopínaní.

V týchto tréningoch sa povenujeme každej oblasti : Dynamické či Statické rozhýbavanie, Posilňovanie, Pretláčanie a Dopínanie :)

Zaznamenajte si progress dopnutej špičky napr fotkou pri stene pred a po tréningu a určite aj po takom mesiaci pravidelných tréningov — veríme, že si spravíte aj takýmto spôsobom radosť :)

Užite si tréningy ! :)

#benolimits

#Špičky

Video lekcie

5:20
1. ROZCVIČKA :)
Pred každým cvičením na špičky je veľmi dôležité, aby sme správne rozcvičili, zahriali chodidlá a postupne ich pripravli na ďaľšie cvičenia. Krúživé pohyby chodidiel, ako aj zapájanie rôznych viariánt vyfelexovania a následného dopnutia prstov nás rozcvičia a zároveň posilnia svaly nohy.
15:36
2. TRÉNING Č.1
Využijeme expander s ktorým špičky a narty posilníme aktívnym strečingom :) Neskôr zapojíme aj pasívny streč v podobe pretláčaní špičiek/nartov o zem. Môžete využiť podložku pod nart pre pohodlnejšie cvičenie :)
9:49
3. TRÉNING Č.2
V tomto tréningu opäť využijeme aj expander a cviky obmeníme / inak nakombinujeme :)
11:06
4. TRÉNING Č.3
Ideálne cvičenie na prekrvenie chodidiel a spevnenie nartov :) Na toto cvičenie budeme potrebovať aj loptičku — ideálne tvrdšiu pre lepšie rozmasírovanie chodidiel, možete použiť napr tenisovú, golfovú či inú :)
12:32
5. TRÉNING Č.4
Jeden z tých náročnejších tréningov, v ktorom pekne zabojujeme za dopnutejšie špičky, rovnejšie narty a samozrejme pevné kotníky, ktoré sú pri pretlačenej špičke o to potrebnejšie :)
19:49
6. TRÉNING Č. 5
V tomto videu spoločne precvičíme a posilníme priehlavky a svaly v oblasti členkového kĺbu. Chodidlá najskôr rozcvičíme a postupne budeme pracovať na dopínaní prstov nohy, tak aby sme dosiahli čo najkrajšiu špičku. :)
11:39
7. TRÉNING Č. 6
Spoločne sa zameriame na rozvíjanie flexibility a svalov v oblasti členkového kĺbu a nohy. Budeme pracovať na izolácii jednotlivých prstov nohy a ich posilňovaní. Na záver sa povenujeme naťahovaniu priehlavku.