Video lekcie

• 19:05

  1. ROZCVIČKA pre začiatočníkov

  Rozcvička určená pre začiatočníkov je upriamená na rozcvičenie najmä vrchnej polovice tela— rúk, hrudníka, chrbátu a bedier. V tejto rozcvičke sa venujeme menej rozcvičeniu nôh čo sa týka flexibility, pretože takmer všetky prvky sú zamerané na vrchnú časť tela.

• Zadarmo9:01

  2. STOLIČKA/ Chair spin

  Prvé cvičebné video, náš prvý spin a prvé a základne informácie, ktoré sú potrebné pre bezpečné cvičenie všetkých spinov. Naučíme sa aj prvý spin — Stoličku/ chair spin :)

• 3:47

  3. PRELOŽENÁ STOLIČKA/ variácia Chair spinu

  Preložená stolička je podobný prvok ako klasická stolička, s jednou malou zmenou a to je, že si preložíme nohy cez seba. Zapni video, zvuk a ideme spolu na to! :)

• 4:46

  4. POŽIARNIK s nohou na tyči / CROSS LEG FIREMAN

  Nás prvý požiarnik je tu. Tento si preberieme od úplnych základov, začneme s jednou nohou na tyči ktorá nám bude robit oporu od samého začiatku. Ak je táto verzia pre mňa príliš jednoduchá klikám na ďalšiu, kde už opornú nohu dáme preč a celú váhu držíme sekundu len a len na rukách dokým sa dvihnú nohy zo zeme a pridajú sa na tyč. :)

• 2:43

  5. POŽIARNIK začíname zo zeme / CROSS LEG FIREMAN

  Keď sa nám prvý požiarnik bezproblémov podaril, ideme na ďaľšiu verziu. Ako som v predchádzajúcom videu písala, začíname celkom od zeme. Na jednu sekundu držíme telo len v rukách a nohy pridávame na tyč naraz. To dáme! :)

• 1:59

  6. PADNUTÁ STOLIČKA / FALLEN CHAIR

  V nasledujúcom videu sa naučíme padnutú stoličku. Jednu z najkrajších a najoblúbenejších otočiek v pole dance :)

• 1:58

  7. ŽABA/ FRONT HOOK spin

  Front hook spin alebo u nás familiárne nazývany spin žabka, je krásny spin ktorý je jeden z najoblúbenejších. Chytíme sa rukami, dopomáhame si nohou a točíme sa :)

• 4:21

  8. POŽIARNIK držanie v kolenách / FIRE MAN / KNEE SPIN

  Požiarnika s držaním v nártoch sme zvládli a ideme na požiarnika kde budeme držať v kolenách. Táto variáca pevne drží, stačí len ohnúť chrbátik aby naš úchop v nohách bol čo najstabilnejší. Tento prvok si opäť vieme aj stažiť — pustením vonkajšej ruky. :)

• 3:49

  9. SED na tyči

  Točit sme si už vyskúšali ale čo tak sedieť? Ako sa správne sedí na tyči? ako minimalizovať tlak na nohách, a šmýkanie smerom dolu nájdete priamo TU :)

• 2:19

  10. ŽABA otočka v žabke/ Front hook to back hook

  Ako už samotný názov hovorí, tento spin obsahuje dva prvky, rsp. dva pohyby. Počas toho ako sa budeme prirodzene otáčať okolo tyči, otočíme sa aj priamo na mieste tak aby sme sa následne točili chrbátom do smeru jazdy. Pokiaľ by bol pre vás prvok príliš náročný, budujte ešte silu základnými spinmi a až potom podme spolu spájať :)

• 3:49

  11. PADNUTÁ STOLIČKA OTOČKA V PADNUTEJ STOLIČKE / Fallen chair

  Otočku v žabke sme zvládli tak ideme rovno aj na otočku v padnutej stoličke. Princíp zostáva rovnaký, len zmeníme postavenie tela. Poď na to! :)

• 4:22

  12. ZÁKLADNÁ STOJKA PRI TYČI

  Základná stojka pri tyči je výborný prvok na budovanie stability, pevného stredu tela a koordinácie dolu hlavou a bezpečne. Nezabúdajte mať chrbátik pevný, žiadne lámanie a stojku skúšajte najprv len pár krát v jednej cvičebnej jednotke a potom opäť v ďaľšej. Základ je spevniť sa!

• 5:52

  13. STÁTIE NA TYČI / CRUCIFIX

  Sedieť už vieme ale čo tak sa na tyč tentokrát postaviť? A možno aj pustiť ruky? Poutierajme tyč, pripravme ruky, nárty a ideme na to :)

• 5:05

  14. ŠPLH NA TYČI

  Sedenie, Státie na tyči, rôzne spiny už ovládame poďme na šplh. Základ je: Prvá ruka ide spodná, odtlačím sa od nôh, potom horná. Nezabúdaj mať stále lakeť na tyči, pomôže nám to oddialiť panvu od tyče a šplhanie pojde ľavou zadnou.

• 2:03

  15. HELLO BOY LAIDBACK / WRIST SEAT / LAY OUT

  Prvok Hello boy je taktiež známy aj ako Hello Sailor alebo Wrist seat ( sedenie na zápestí). Variácia vo videu sa nazýva Laidback. Pred týmto prvok je potrebné dokonale ovládať sed a vedieť v nom pohodlne pustiť vonkajšiu ruku. Pokiaľ máme sed zvládnutý, Hello Boy už čaká :)

• 3:29

  16. HELLO BOY / WRIST SEAT

  Prvok Hello boy je taktiež známy aj ako Hello Sailor alebo Wrist seat ( sedenie na zápestí). Pred týmto prvok je potrebné dokonale ovládať sed a vedieť v nom pohodlne pustiť vonkajšiu ruku. Nohy otváram vždy tak aby mi chodidlá smerovali smerom hore do stropu.Poďme na to :)

• 2:20

  17. POŽIARNIK na jednej ruke / CROSS LEG FIREMAN

  Požiarnika s pomocou tyče sme zvládli, požiarnika zo zeme bez dopomoci sme zvládli no tento krát prichádza ďaľšia verzia kde sa pokúsime pustit vonkajšiu ruku. Vysím na jednej ruke, nohami obopínam tyč a točím sa. Yes! :)

• 3:33

  18. NOŽNIČKY / FAN KICK

  Prvok ktorý nám dá zabrať nielen na ruky a na stred tela ale potrápime trošku aj naše bedrové flexory ktoré spolu poriadne rozhýbeme. Pred týmto prvkom si odporúčam mierne rozcvičiť nôžky :)

• 2:05

  19. BOČNÝ ŠPLH /

  Klasický šplh už vieme, ideme na bočný šplh. Telo sa snažím vždy vytiahnúť do úplne vzpriamenej polohy. :)

• 1:30

  20. PADNUTÁ STOLIČKA / FALLEN CHAIR

  Nasledujúci spin je mierne náročnejší pretože tak ako skoro všetky spiny si vieme aj padnutú stoličku opäť stažiť. Z vonkajšej ruky spravíme aktívnu a pevne sa budeme odtláčať, telo tak presunieme ďalej od tyče po celú dobu otáčania :)

• 1:52

  21. KOLOTOČ / CAROUSEL SPIN

  Kolotoč kolotoč len sa toč — presne tak bude vyzerať aj nasledujúci spin. Spodná ruka je v aktívnom úchope — rukou sa odtláčam, lopatky stláčam k sebe, krk a hlavu vyrovnávam a už sa len točím a točím :) Pokiaľ by bol pre vás nasledujúci spin príliš tažký, vyberajte spiny bez aktívneho úchopu. :)

• 6:35

  22. FLAMENGO / ATITUDE SPIN

  V nasledujúcom videu vám ukážem jeden spin s troma variáciami úchopu. Opäť jeden lahší, druhý tažší a tretí najtažší. Vyberte si ten svoj, skúšajte a posúvajte svoje limity spolu somnou :)

• 7:49

  23. PLAYBOY / KNEE SPIN

  Nauč sa somnou tento spin a od jeho úplnych základov. :)

• 4:17

  24. HOLLYWOOD SPIN

  Hollywood spin je nádherný spin, ktorý rada využívam v rôznych kombináciach. Vyskúšaj si ho, vypiluj nech ho môžeme kombinovať ďalej a vytvárať nádherné kombinácie do hudby :)

• 4:41

  25. BASIC VLAJKA

  Naša prvá vlajka. Vôbec sa toho názvu neobávajte, začneme úplne zľahka, dopomôžeme si kolenom a až ked budeme pripravený budeme sa odtláčať celou silou ďaľej od tyče. Verím tomu, že my to spolu dáme! :)

• 1:49

  26. VLOČKA

  Základný úchop v triku vločka. Vločka je krásny prvkov, ktorý dokážete krásne variovať. Pomocou prvku vločka, bude každé vaše kombičko krásne ladné, prepojené bez zbytočných prechytavaní navyše.