BAND WORKOUT

PROGRAM S EXPANDEROM — Pomôcka, ktorá nám dáva nespočet možností k efektivnému naberaniu sily či svalovej hmoty ! Program je rozdelený do 5 TRÉNINGOV :) Nepotrebujete činky ani stroje — jednoduchý expander Vám to všetko zabezpečí a po tréningoch sa budete cítiť skvelo :) Poďme na to a držím Vám palce :)

Martin Viedenský

Level: Všetky levely
Počet lekcií: 8
Celkový čas: 81 minút
Vybavenie/pomôcky:Expander/Resistance Band

Vitajte v tréningovom programe "BAND WORKOUT" :)

Používame tu len jednu jedinú pomôcku a to resistance band/expander, ktorý nám bude vytvárať odpor pri každom cviku a tak nám zabezpečí veľmi efektívny a rozmanitý tréning, ktorý Vás určite nebude nudiť :)

Program je vhodný pre Začiatočníkov aj Pokročilých, Mužov či Ženy — verím, že to dokážete a v prípade, ak je pre Vás niečo moc náročné, stačí jednoducho len ubrať pár opakovaní prípadne dorobiť opakovania s gumou s menším odporom :)

ŠTRUKTÚRA TRÉNINGOV NA CELÝ TÝŽDEŇ :

Pondelok — Tréning 1

Utorok — Tréning 2

Streda — voľno

Štvrtok — Tréning 3

Piatok — Tréning 4

Sobota alebo Nedela — Bonusový Tréning č. 5

— každý tréning začína rozcvičkou a končíme strečingom — obe samozrejme nájdete vo videách :)

— snažíme sa o dokončenie minimálne 4 tréningov v jednom týždni

— celý týždeň si zopakujte minimálne štyrikrát pre čo najlepšie výsledky :)

— každým týždňom budete cítiť zlepšenia v sile, kondícii či technike :)

Aké sú výhody / benefity používania Expanderu pri tréningu ?

Vytvára nestabilný odpor a tým musíme zapojiť aj hlbšie "stabilizačné" svaly
Dokážeme ním dokonalo precítiť každý jeden sval
Vieme ním zacieliť všetky svalové skupiny a partie
Je jednoduchý na skladovanie a zobrať si ho môžete kdekoľvek a kedykoľvek
Tréningom voči odporu podporíme hypertrofiu / nárast svalovej hmoty
Nárast sily a silovej vytrvalosti cieleným tréningom

Užite si tréningy a verím, že po ukončení programu pocítite skvelé prírastky na sile, kondícii, či svalovej hmote :)

#benolimits

Video lekcie

6:21
1. WARM UP/ROZCVIČKA
ZAČIATOK KAŽDÉHO TRÉNINGU ! :) Nezabudnite rozcvičiť a zahriať telo ešte skôr ako sa pustíme do makania :)
9:49
2. STREČ "COOL DOWN" NA VRCH TELA
STREČINGOVÁ ZOSTAVA PO TRÉNINGU VRCHU TELA :) Táto zostava cvikov je ideálna na záver tréningu, aby sa svaly upokojili a pripravili na regeneráciu :)
7:36
3. STREČ "COOL DOWN" NA NOHY
STREČINGOVÁ ZOSTAVA PO TRÉNINGU NÔH :) Táto zostava cvikov je ideálna na záver tréningu, aby sa svaly upokojili a pripravili na regeneráciu :)
13:35
4. VRCH TELA + CORE — TRÉNING 1
Náš PRVÝ Tréning z programu zameraný na vrch a stred tela ! Poďme na to ! Čas zistiť, ako perfektne nám môže obyčajný expander tréning mega zlepšiť :) Precvičíme prsia, chrbát, biceps, triceps, brucho :)
10:40
5. NOHY/RAMENÁ + CORE — TRÉNING 2
DRUHÝ Tréning — čakajú nás stehná, zadok, ramená a opäť nás neminie ani brucho :) Čakajú Vás rôzne funkčné cviky, ktoré ste možno ešte ani nevideli, tak verím, že si ich užijete ! :)
14:18
6. VRCH TELA + CORE — TRÉNING 3
TRETÍ Tréning — vrátime sa späť na vrch a stred tela "core" avšak zmeníme cviky a pridáme aj nové :) Dnes to bude riadne páliť, tak poďme rovno na to ! :)
11:40
7. NOHY/RAMENÁ + CORE — TRÉNING 4
ŠTVRTÝ Tréning — ideme opäť na nohy, ramená a nezabudneme ani na stred tela :) Opäť mám pre Vás kopec nových cvikov, ktoré dokonale precvičia všetky partie v tréningu :)
7:19
8. HYBRID WORKOUT
PIATY "BONUSOVÝ" Tréning — Dnes Expander výnimočne nepotrebujete, čaká nás celotelový funkčný/hybrid tréning, kde prepájame rôzne prvky dohromady ! Určite to bude pre telo istý "šok" ktorý sa nám sem ale úplne hodí :) Užite si tréning a dajte zo seba maximum — oplatí sa to !