CORE 10

PROGRAM pre Silný, Zdravý a Lepšie vyzerajúci stred tela ! Po týchto tréningoch budete o 10 krokov bližšie k “Six Packu” tak poďte do toho, som v tom s vami :)

Martin Viedenský

Level: Všetky levely
Počet lekcií: 10
Celkový čas: 139 minút
Vybavenie/pomôcky:Stačí Vám vlastné telo :)

Tréningový program CORE 10 je pre každého z vás ! :)

Tréningy môžete ísť samostatne alebo si ich pridať ako bonus k iným tréningom z iných programov :)
Kombinácie sú veľmi efektívne a pokrývajú rozvoj celého jadra vrátane priamych, hlbokých, šikmých brušných svalov a takisto spodný chrbát/vzpriamovače
Ak to bude na Vás moc nič sa nedeje, jednoducho odtrénujte čo najviac zvládnete a uvidíte sami, že keď budete program opakovať, budete už úplne niekde inde — pôjde vám to lepšie, zvládnete a vydržíte viac :)
Viac info nájdete v "intro" videu na vrchu programu :)

SOM V TOM CELÝ ČAS S VAMI, KEĎ MAKÁTE VY JA MAKÁM TIEŽ — TAK POĎME TIE LIMITY PREKONAŤ A POSUNÚŤ SPOLOČNE :)

Vidíme sa pri prvom tréningu !

Držím vám palce,

#benolimits

#Core

Video lekcie

12:14
1. "AMRAP" SET Č.1
PRVÝ TRÉNING — Na úvod som rovno vybral “jemnú” rozbíjačku, kde naším cieľom bude dokončiť čo najviac sérií ako len do 10 minút dokážeme, v tom spočíva “AMRAP — As many rounds as Possible” Poďme rovno na to :)
14:59
2. ISO X 10
DRUHÝ TRÉNING — “Nič zložité” čaká nás len 10 isometrických cvikov po 1 minúte :) Budeme sa snažiť zotrvať v napätí čo najdlhšie a bez pauzy !
11:53
3. "EMOM" SET Č.1
TRETÍ TRÉNING — čaká nás “EMOM — Every minute on the Minute” tzn, že jedna minúta nám vytvorí čas aj na cviky aj na pauzu :) príklad : stihnem odmakať cviky za 40 sekúnd, tak nám zostalo 20 sekund pauzy a ideme znovu :)
17:37
4. SIX-PACK LOADING… Č.1
ŠTVRTÝ TRÉNING — Tu názov hovorí za všetko :) Čaká nás poriadna makačka na brucho, ani to nezdržujme čítaním textu a poďme sa do toho rovno pustiť :)
12:29
5. 20/20/20
PIATY TRÉNING — Čaká nás trojica cvikov, z ktorej každý cvik pôjdeme po 20 sekúnd. Prejdeme cez veľmi dynamický cvik na cvik s kontrolovanejším pohybom až na cvik statický :) Veľmi funkčné a efektívne — ideme na to :)
12:16
6. "AMRAP" SET Č.2
ŠIESTY TRÉNING — “história” sa bude opakovať, avšak prichádzame s novými cvikmi novými výzvami :) dajte zo seba opäť všetko a vyhecujte sa na čo najlepší výkon :)
13:57
7. ISO X 10
SIEDMY TRÉNING — držíme, nepustíme, vydržíme :) Heslo našich iso tréningov, kde spravíme z nášho tela jednu pevnú a nezlomnú skalu :)
12:27
8. "EMOM" SET Č.2
ÔSMY TRÉNING — Opäť sa necháme popohnať časom, ktorý nás bude tlačiť k čo najrýchlejšiemu a najlepšiemu výkonu, aby sme si užili aj pár sekúnd pauzy :)
13:57
9. SIX PACK LOADING… Č.2
DEVIATY TRÉNING — Ani vám nebudem písať čo nás dnes čaká :) Radšej sa do toho rovno pustime a dajme zo seba opäť maximum — bude to stáť za to ! :)
16:41
10. 20/20/20
DESIATY TRÉNING — Náš záverečný tréning plný striedania štýlov a pohybov pre komplexné precvičenie všetkých funkcií nášho jadra :) Pustite sa do toho a užívajte ! :)