SUMMER BODY - POKROČILÝ | Workout | Tréningy | Online Gym | The NØ Limits Gym — Pole Dance, Body & Mind, Workout / Calisthenics

Riadna makačka, kde použijeme aj pomôcky ako sú Hrazda, Bradlá a podobne ! :) Leto a Workout-ové parky budú ideálnym obdobím a miestom na trénovanie tejto série plnej prekonávania vlastných limitov ! :)

Martin Viedenský

Level: Pokročilý
Počet lekcií: 11
Celkový čas: 163 minút
Vybavenie/pomôcky:Hrazda, Bradlá, Expander/Resistance Band

PROGRAM "SUMMER BODY" PRE POKROČILÝCH ! :)

Tréningový program stvorený pre dokonalé precvičenie všetkých partií tými naj cvikmi s vlastným telom, ktoré majú bezpochyby svoje miesto pri budovaní svalovej hmoty a sily ! :)

K trénovaniu tohto programu je potrebná hrazda, bradlá a expander prípadne činky :)

Program obsahuje 4 hlavné tréningy + prípadné bonusy v nasledovnom splite/rozložení na týždeň :

1. Deň — Pull & Push ( ťah & tlak )

2. Deň — Nohy & Core

3. Deň — Pauza

4. Deň — Pull & Core

5. Deň — Push & Nohy

6. Deň — Bonus v podobe Core Tréningu alebo Pauza

7. Deň — Bonus v podobe Flexi Tréningu alebo Pauza

* Bonus v podobe tréningu core alebo flexi ( je ich na výber viac ) si vyberte v prípade, že sa necítite úplne "hotový/zničený". V opačnom prípade ak ste naozaj unavený, zvoľte radšej pauzu a nehajte telo zregenerovať :)

Pri tréningoch sa zameriame predovšetkým na splnenie daných počtov opakovaní a sérii, snažíme sa zo seba vydať maximum aby sme podporili nárast svalovej hmoty a sily :) tzn. ak by ste mali niekedy problém s dokončením série napr. zhybov na hrazde, prejdite na jednoduchšiu variantu cviku a počty opakovaní/sérii dokončite lahšou verziou :)
Celý týždenný split ( minimálne 4 hlavných tréningov ) si zopakujte 4x po sebe, každý týždeň sa snažte o mierne zlepšenie, či už v navýšení opakovaní oproti minulému týždňu, znižovaní pauzičiek alebo v snahe dokončiť série v čo najlepšej možnej forme/technike cvikov :)

Neni ďalej o čom :) Vaše vlastné "summer body" Vás už čaká, tak sa pustime do práce a makáme :)

Užite si to, Držím Vám palce !

#benolimits

#Full Body

Video lekcie

12:19
1. ROZCVIČKA / ZAHRIEVAČKA :)
Ako už viete rozcvička je základ, určite ju nevynechajte ! :) Dobre sa pripravíte, zahrejete svaly, šlachy a ide sa makať :)
10:54
2. TRÉNING Č.1 — VRCH + STRED TELA
Začíname ! A rovno riadnou "pumpovačkou" :) užijeme si poriadny tréning na vrch tela kombínaciou šiestich cvikov a na záver nás čaká aj zopár setov na stred tela :) tak poďme odštartovať program a týždeň mega tréningom — držím Vám palce a nezabudnite, že dôležité je zo seba vždy vydať maximum ! :)
11:42
3. TRÉNING Č.2 — NOHY + STRED TELA
Vrch máte pravdepodobne už dobre "odpálený" a preto nás dnes čakajú nohy a opäť sa nám pripletie do tréningu aj brucho :) Čaká Vás veľmi pálivý set na nohy no verím, že s tým zabojujete a poctivo si to odtrénujete :) Nezabudnite aj na to, že ak chceme trénovať pre zdravé silné a lepšie vyzerajúce telo, nohy nesmieme vynechať :)
14:40
4. TRÉNING Č.3 — CHRBÁT + BICEPS + BRUCHO
Svalovica či únava už snáď odoznela a ste ready pokračovať ďalej :) Dnes nás čaká chrbát a biceps "ťahové" spojenie, ktorým poriadne precvičíme a podporíme tak rast svalov týchto partií :) poďme na to ! :)
16:06
5. TRÉNING Č.4 — PRSIA + TRICEPS + NOHY
Záverečný "odpal", ktorý má za úlohu nás už úplne doraziť a dodať telu dôvod na reparáciu a zlepšenie ! :) Pustite sa do toho spolu somnou, dajte do tréningu všetko a potom Vás čaká zaslúžený odpočinok :)
9:20
6. BONUSOVÝ TRÉNING Č.1 — CORE
Nestačilo Vám ? Dajte si "bonusík" :) čo Vás čaká v tréningu už bude prekvapením takže smelo do toho :)
5:14
7. BONUSOVÝ TRÉNING Č.2 — CORE
Spojenie " Six Pack " ste už určite niekde počuli :) Tak si to môžete aj vyskúšať ! :)
6:42
8. BONUSOVÝ TRÉNING Č.3 — CORE
Jeden nevinný expander dokáže narobiť kopec bolesti a nejednu nepeknú svalovicu :) Skúste, uvidíte a zamilujete si to ( a možno nie :D )
15:30
9. BONUSOVÝ TRÉNING Č.4 — FLEXI
Nasledujúce bonusy sú Flexi tréningy s Ninkou :) V tomto sa sústredíme na mobilitu bedier skvelým a efektívnym tréningom :) Nezabudni aj na rozcvičku pred tréningom a zahriať nohy aspoň jednou sériou 20 drepov :)
27:45
10. BONUSOVÝ TRÉNING Č.5 — FLEXI
Jednoduchý, uvoľňujúci "flow" pre chrbát a ramená :) ideálka pri našich intenzívnych tréningoch na vrch tela :)
32:21
11. BONUSOVÝ TRÉNING Č.6 — FLEXI
Polhodinkový Flexi flow na uvoľnenie hamstringov, slabín a bedier, tréning obsahuje už aj rozcvičku, takže stačí zapnúť a ísť spolu s Ninkou :)