SUMMER BODY - ZAČIATOČNÍK | Workout | Tréningy | Online Gym | The NØ Limits Gym — Pole Dance, Body & Mind, Workout / Calisthenics

Jednoduché ale Intenzívne, také budú tréningy v tejto sérii, kde sme pre Vás vybrali jednoduchšie verzie cvikov, avšak vo vysokej intenzite pre čo najlepší a najrýchlejší progress ! :) Určite to zvládnete a výsledky na seba nenechajú dlho čakať ! :) Poďte do toho — som v tom s Vami :)

Martin Viedenský

Level: Začiatočník
Počet lekcií: 5
Celkový čas: 75 minút
Vybavenie/pomôcky:Bradlá, Hrazda, Expander/Resistance Band

PROGRAM "SUMMER BODY" PRE ZAČIATOČNÍKOV ! :)

Tréningový program stvorený pre dokonalé precvičenie všetkých partií tými naj cvikmi s vlastným telom, ktoré majú bezpochyby svoje miesto pri budovaní svalovej hmoty a sily ! :)

Vybrali sme jednoduchšie verzie základných cvikov s vlastným telom, ktoré veríme, že zvládnete aj Vy a ak by náhodou nie — určite nám napíšte a vymyslíme vám ďalšiu alternatívu :)

K trénovaniu tohto programu je potrebná hrazda, bradlá a expander prípadne činky :)

TRÉNINGOVÝ SPLIT / ŠTRUKTÚRA — 2 dni tréning / 1 deň pauza / 2 dni tréning / 1 deň pauza / 2 dni tréning / 1 deň pauza… :)

Program obsahuje 4 hlavné tréningy, ktoré na seba nadväzujú a budeme ich opakovať minimálne 4–6 týždňov po sebe pre čo naj výsledky

1. Deň — Tréning č.1 — Chrbát / Prsia / Brucho

2. Deň — Tréning č. 2 — Nohy / Core

3. Deň — Pauza

4. Deň — Tréning č. 3 — Ramená / Biceps / Triceps / Core

5. Deň — Tréning č. 4 — Nohy / Brucho

6. Deň — Pauza

7. Deň — Tréning č. 1 — a pokračujeme rovnakým štýlom ako sme začali :)

Pri tréningoch sa zameriame predovšetkým na splnenie daných počtov opakovaní a sérii, snažíme sa zo seba vydať maximum aby sme podporili nárast svalovej hmoty a sily :) tzn. ak by ste mali niekedy problém s dokončením série napr. zhybov na hrazde, prejdite na jednoduchšiu variantu cviku a počty opakovaní/sérii dokončite lahšou verziou :)
Celý týždenný split ( minimálne 4 hlavných tréningov ) si zopakujte 4–6x po sebe, každý týždeň sa snažte o mierne zlepšenie, či už v navýšení opakovaní oproti minulému týždňu, znižovaní pauzičiek alebo v snahe dokončiť série v čo najlepšej možnej forme/technike cvikov :)

Neni ďalej o čom :) Vaše vlastné "summer body" Vás už čaká, tak sa pustime do práce a makáme :)

Užite si to, Držím Vám palce !

#benolimits

#Full Body

Video lekcie

12:19
1. ROZCVIČKA/ZAHRIEVAČKA :)
Ako už viete rozcvička je základ, určite ju nevynechajte ! :) Dobre sa pripravíte, zahrejete svaly, šlachy a ide sa makať :)
11:49
2. TRÉNING Č. 1
Začiatok týždňa — deň s najlepším potenciálom byť oddychnutý a to znamená — ťažký tréning ! :) Čakajú nás tri supersérie na vrch tela v mega kombinácii a na záver makačka na stred tela :)
16:07
3. TRÉNING Č. 2
Ideme si odmakať náš prvý intenzívny tréning — tento krát spojenie cvikov na precvičenie nôh a stredu tela ! Makáme 40 sekúnd 20 sekúnd odpočívame — je tu kopec kombinácii, časovať je vo videu, tak sa do toho pustite spolu so mnou :)
19:42
4. TRÉNING Č. 3
V tomto tréningu sa sústredíme na precvičenie menších partií ako sú ramená, biceps a triceps :) Riadna pumpovačka ako sa patrí, avšak aj tieto menšie svaly, ktoré nám pomáhajú pri náročných cvikoch sú dôležité a zaslúžia si starostlivosť aj izolovane :) Na záver nechýba rozbíjačka na brucho :)
14:47
5. TRÉNING Č. 4
Záverečný tréning programu je opäť z intenzívneho súdka, kde používame náš vzorec 40s makáme 20s odpočívame — čakajú nás nohy a brucho ! :) Poďme na tom som v tom opäť s vami :)