Jednoduché ale Intenzívne, také budú tréningy v tejto sérii, kde sme pre Vás vybrali jednoduchšie verzie cvikov, avšak vo vysokej intenzite pre čo najlepší a najrýchlejší progress ! :) Určite to zvládnete a výsledky na seba nenechajú dlho čakať ! :) Poďte do toho — som v tom s Vami :)
- Level: Začiatočník
- Počet lekcií: 5
- Celkový čas: 75 minút
- Vybavenie/pomôcky:Bradlá, Hrazda, Expander/Resistance Band
PROGRAM "SUMMER BODY" PRE ZAČIATOČNÍKOV ! :)
Tréningový program stvorený pre dokonalé precvičenie všetkých partií tými naj cvikmi s vlastným telom, ktoré majú bezpochyby svoje miesto pri budovaní svalovej hmoty a sily ! :)
Vybrali sme jednoduchšie verzie základných cvikov s vlastným telom, ktoré veríme, že zvládnete aj Vy a ak by náhodou nie — určite nám napíšte a vymyslíme vám ďalšiu alternatívu :)
K trénovaniu tohto programu je potrebná hrazda, bradlá a expander prípadne činky :)
TRÉNINGOVÝ SPLIT / ŠTRUKTÚRA — 2 dni tréning / 1 deň pauza / 2 dni tréning / 1 deň pauza / 2 dni tréning / 1 deň pauza… :)
- Program obsahuje 4 hlavné tréningy, ktoré na seba nadväzujú a budeme ich opakovať minimálne 4–6 týždňov po sebe pre čo naj výsledky
1. Deň — Tréning č.1 — Chrbát / Prsia / Brucho
2. Deň — Tréning č. 2 — Nohy / Core
3. Deň — Pauza
4. Deň — Tréning č. 3 — Ramená / Biceps / Triceps / Core
5. Deň — Tréning č. 4 — Nohy / Brucho
6. Deň — Pauza
7. Deň — Tréning č. 1 — a pokračujeme rovnakým štýlom ako sme začali :)
- Pri tréningoch sa zameriame predovšetkým na splnenie daných počtov opakovaní a sérii, snažíme sa zo seba vydať maximum aby sme podporili nárast svalovej hmoty a sily :) tzn. ak by ste mali niekedy problém s dokončením série napr. zhybov na hrazde, prejdite na jednoduchšiu variantu cviku a počty opakovaní/sérii dokončite lahšou verziou :)
- Celý týždenný split ( minimálne 4 hlavných tréningov ) si zopakujte 4–6x po sebe, každý týždeň sa snažte o mierne zlepšenie, či už v navýšení opakovaní oproti minulému týždňu, znižovaní pauzičiek alebo v snahe dokončiť série v čo najlepšej možnej forme/technike cvikov :)
Neni ďalej o čom :) Vaše vlastné "summer body" Vás už čaká, tak sa pustime do práce a makáme :)
Užite si to, Držím Vám palce !
#benolimits
Video lekcie
1. ROZCVIČKA/ZAHRIEVAČKA :)
Ako už viete rozcvička je základ, určite ju nevynechajte ! :) Dobre sa pripravíte, zahrejete svaly, šlachy a ide sa makať :)
2. TRÉNING Č. 1
Začiatok týždňa — deň s najlepším potenciálom byť oddychnutý a to znamená — ťažký tréning ! :) Čakajú nás tri supersérie na vrch tela v mega kombinácii a na záver makačka na stred tela :)
3. TRÉNING Č. 2
Ideme si odmakať náš prvý intenzívny tréning — tento krát spojenie cvikov na precvičenie nôh a stredu tela ! Makáme 40 sekúnd 20 sekúnd odpočívame — je tu kopec kombinácii, časovať je vo videu, tak sa do toho pustite spolu so mnou :)
4. TRÉNING Č. 3
V tomto tréningu sa sústredíme na precvičenie menších partií ako sú ramená, biceps a triceps :) Riadna pumpovačka ako sa patrí, avšak aj tieto menšie svaly, ktoré nám pomáhajú pri náročných cvikoch sú dôležité a zaslúžia si starostlivosť aj izolovane :) Na záver nechýba rozbíjačka na brucho :)
5. TRÉNING Č. 4
Záverečný tréning programu je opäť z intenzívneho súdka, kde používame náš vzorec 40s makáme 20s odpočívame — čakajú nás nohy a brucho ! :) Poďme na tom som v tom opäť s vami :)
Získajte neobmedzený prístup ku všetkým Online Gym video tréningom za výhodné ceny:
1 mesiac
€ 23,00
(jednorazová platba)
3 mesiace
€ 54,00
(jednorazová platba, iba € 18,00/mesiac)
12 mesiacov
€ 144,00
(jednorazová platba, iba € 12,00/mesiac)