Video lekcie

• 4:07

  1. Pull up / Zhyb / Príťah na hrazde

  Zhyb, je král cvikov na chrbát a príťahovú silu ! :) Nazrite do videa, kde si ukážeme "čo a ako" a verím, že si tento cvik osvojíte tými najsprávnejšími technikami :)

• 2:58

  2. Dips / Kľuky na bradlách

  Dipy sú skvelým cvikom pre rozvoj tľakovej sily a posilnenie pŕs, ramien a tricepsov :)

• 2:20

  3. Bar Dips / Kľuky na tyčke

  Bar Dips sú alternatívou pre "Bench Press" s vlastným telom, skvelý cvik na rozvoj tľakovej sily :)

• 3:56

  4. Push ups / Kľuky

  Jeden z najzákladnejších tľakových cvikov. Veľmi podceňovaný no veľmi užitočný cvik :) Verím, že po tejto inštruktáži ho správnete bravúrne z naj technikou :)

• 2:19

  5. Squat / Drep

  Cvik cvikou na spodnú čast tela, nohy. Každý ho pozná no nie každý ho vykonáva správne :) ušetrite si rôzne zranenia a naučte sa robiť drepy pekne čo najskôr.

• 4:04

  6. Lunge / Výpad

  Skvelý cvik na stehná a zadok, stabilitu kotníkov, kolien či bedier :)

• 2:38

  7. Plank / "Doska"

  Milovaný a zároveň tak nenávidený — Plank :) ak ho budete robiť správne, tak budete cítiť, ako môže byť 20 sekúnd extrémne dlho :)

• 1:47

  8. Hollow body / "Kolíska"

  Na pohľad neškodný, no veľmi náročný cvik na brucho a stred tela :) Je tu niekoľko veľmi podstatných detailov, ktoré musíte ovládať, aby ste si neublížili — poďte sa pozrieť :)

• 2:14

  9. Australian Pulls / Horizontálne príťahy

  Skvelý cvik nie len pre začiatočníkov ale aj pokročilých, zmena smeru nám pomôže zapojiť svaly inak, ako klasický príťah a tak precvičiť chrbát komplexnejšie :)

• 1:38

  10. Bear / Beast / Medveď

  Vynikajúci cvik na celé telo no predovšetkým jeho stred a ramená. Stabilizujeme bedrá, core, trup a lopatky. Veľmi užitočný cvik, ktorý sa dá využiť na čokoľvek — rehabilitáciu, rozcvičenie, posilnenie.

• 2:05

  11. Mountain Climbers / Príťahy kolien v Planku

  Z tohoto pohybu vychádza mnoho cvikov, preto je veľmi dôležite prevádzať ho správne :) Rozvíjame silu a stabilitu stredu tela, makačka na brucho a bez povšimnutia nezostanú ani ramená, ktoré nás začnú po čase zo stabilizácie určite páliť :)

• 4:14

  12. Leg raises / Vznosy / Zdvíhanie nôh vo vise

  Jeden z NAJ cvikov na stred tela/brucho ! :) Je však naozaj potrebné robiť ho správne, aby sme si neublížili a z tej námahy vyťažili maximum :)