WORKOUT STARTER

PROGRAM PRE ZAČIATOČNÍKOV — stačí Vám len Vaše telo a chuť cvičiť :) Tréningy sú vytvorené tak, aby ste k nim okrem svojho tela nič nepotrebovali. Nájdete tu 4 celotelové tréningy, ktoré majú za úlohu naštartovať a spevniť Vaše telo. Cvičiť môžete kdekoľvek a kedykoľvek, stačí už len začať ! :)

Martin Viedenský

Level: Začiatočník
Počet lekcií: 7
Celkový čas: 69 minút
Vybavenie/pomôcky:Stačí Vám vlastné telo :)

Vitajte v tréningovom programe "WORKOUT STARTER" :)

Program je určený pre Začiatočníkov, ktorí chcú začať svoju Workout-ovú cestu za cieľom zlepšenia sily, kondície, zdravia a postavy :)

Program obsahuje 4 celotelové tréningy, ktoré môžete trénovať v systéme 2 dni tréning + 1 deň voľna + 2 dni tréning + 1 deň strečing + 1 deň voľna = celotýždňový program pre komplexný rozvoj aj po silovej aj po kondičnej a zdravotnej stránke :)
Ak ste veľmi dlho nešportovali, prípadne začínate, je vhodné na začiatok zaradiť celotelové tréningy pre rozloženie záťaže "po kúskoch" aby sa telo stíhalo regenerovať a vy ste sa mohli hýbať častejšie a tak naskočiť na túto cestu veľmi efektívne :)
Niektoré varianty cvikov som vybral "schválne" o niečo náročnejšie ako by sa dalo a to kvôli tomu, aby z vás dostali to najlepšie, zároveň trošku vytiahli z komfortnej zóny a na vyšší level Vás dostali rýchlejšie :)
Aby sme sa stále zlepšovali mám pre Vás výzvu v podobe navyšovania sérií v tréningoch každý jeden týždeň počas celého mesiaca :) viď nižšie :

1 Týždeň — 3 série / 2 týždeň — 4 série / 3 týždeň — 5 sérií / 4 týždeň — 6 sérií

Užite si tréningy, držím Vám palce ! :)

#benolimits

#Full Body

Video lekcie

6:36
1. ROZCVIČKA "WARM UP"
Každý tréning začni rozcvičkou ! :) Pripravíš tak telo na výkon, zlepší sa cirkulácia krvi v tele a zefektívniš tak aj svoj tréning + samozrejme znížiš riziko zranenia :)
9:03
2. STREČING "COOL DOWN" PO TRÉNINGU
IDEÁLNY ZÁVER KAŽDÉHO TRÉNINGU :) Jednoduchá strečingová zostava, ktorá je ideálna na zakončenie každého tréningu z nášho programu :) Ukľudnite svaly a šlachy po výkone a pripravte ich na regeneráciu. Vaše telo vám za to poďakuje :)
5:10
3. TRÉNING Č. 1
PRVÝ TRÉNING — Začíname ! :) Štartujeme týždeň štartujeme telo a na to použijeme vynikajúce základné cviky, ktoré by nemali chýbať v žiadnom tréningovom programe bez ohľadu na úroveň športovca, tak poďme na to :)
7:21
4. TRÉNING Č. 2
DRUHÝ TRÉNING — Dnes nás čaká unilaterálny/alternating tréning tzn. budeme robiť cviky rozdelene najprv na jednu stranu, potom druhú prípadne budeme striedať :) tento tréning je veľmi vhodný pre každého jedinca, keďže nám pomáha vyrovnávať rôzne dysbalancie v tele, kedy môže byť jedna strana tela silnejšia ako tá druhá :)
8:29
5. TRÉNING Č. 3
TRETÍ TRÉNING — Mali sme deň pauzičku a čo to znamená ? Dnes bude tréning o niečo náročnejší :) nechajte sa prekvapiť, pustite sa do toho a dajte zo seba všetko — bude to stáť za to :)
7:43
6. TRÉNING Č. 4
ŠTVRTÝ TRÉNING — Záverečný tréning, kde Vás čaká väčšia záťaž na vrch a stred tela :) verím, že to zvládnete a tréning si užijete !
24:22
7. FLEXIBILITY TRÉNING PRE ZAČIATOČNÍKOV
Dnes si užijeme Flexi tréning s Ninkou, kde rozhýbeme ramená a získame lepšiu mobilitu :) tento tréning je vhodné trénovať samostatne mimo silového tréningu :) pri cvikoch stačí ísť do vášho prirodzeného natiahnutia svalov a v prípade, že je niektorá z pozícií moc náročná, ako by mohla byť napr. posledná, pokojne použite stolík/stoličku pre opretie rúk :)