Video lekcie

• 8:14

  1. AKTÍVNY STREČING PRE MIDDLE SPLIT :)

  Aktívny strečing pre middle split budeme vykonávať v stoji a ako pomôcka nám môže pomôcť žrď/stôl alebo aj stolička. Začneme zľahka :) priťahovaním kolien k telu a hodinu zakončíme dynamickým strečingom, švihaním nôh do strán:) Poďme nato :)

• 18:12

  2. HIPS MOBILITY

  Tréning je zameraný na zvýšenie pohyblivosti bedier. Komplexne si spolu zamakáme 20 minút, precvičíme hlavne otváranie bedier, flexori a slabiny. Tento tréning môžete využiť taktiež ako prípravu/ warm up pred middle splitom :)

• 21:18

  3. PASÍVNY STREČING PRE CHRBÁT A RAMENÁ :)

  Táto hodina bude zameraná najmä na rozvíjanie flexibility v oblasti ramenného kĺbu, zároveň precvičíme chrbát a v niektorých cvičeniach ponaťahujeme aj stehná a brušné svaly (napr. v Camel Pose) Tak si ponaťahujeme celé telo a každý si príde na svoje :) Užite si tréning :)

• 4:19

  4. VÝZVA S TEREZKOU :)

  Poďme si spolu dať ďlašiu flexi výzvu. V tejto výzve budeme precvičovať front split, no zároveň zapojíme celé telo. Určite budeš na konci cítiť ruky, brucho aj nohy. Nezabudni sa predtým poriade rozvičiť. ;) Tak poď do toho, bude to makačka :) ale spolu to dáme :)

• 25:05

  5. BACK BAND

  V tomto videu sa pomocou rozcvičujúcich a posilňujúcich cvičení postupne pripravíme na finálnu pózu mostík. Poďme nato :)

• 29:19

  6. ATÍVNY A PASÍVNY STREČING PRE MIDDLE SPLIT

  V tomto videu sa budeme venovať otváraniu a rozvíjaniu rozsahu v oblasti bedrových kĺbov. Začneme ich rozcvičením, potom prejdeme do aktívneho strečingu a video zakončíme pasívnymi strečingom v middle splite o stenu, samozrejme nebude chýbať ani záverečný strečing na uvoľnenie. :)

• 17:27

  7. AKTÍVNY A PASÍVNY STREČING CHRBÁT

  Na tejto hodine sa budeme venovať aktívnej aj pasívnej flexibilite chrbta. Pomaly chrbát rozcvičíme na kolenách a v ľahu na bruchu. zapojíme aj posilňujúce cvičenia, ktoré nám pomôžu posilniť chrbát. Poďme nato :)

• 33:07

  8. OVERSPLIT

  Na tejto hodine sa budeme aktívnym a pasívnym strečingom pripravovať na záverečný oversplit. Užite si tréning :)

• 21:56

  9. BACK BAND FLOW

  Tento flexibility flow bude zameraný na chrbát a ramená. Zapojíme aj aktívny strečing pre spevnenie svalov ako aj pasívny strečing pre ich dokonalé natiahnutie. Poďme nato! Užite si tréning :)

• 14:48

  10. AKTÍVNY STREČING NA OTVORENIE BEDIER PRE ZAČIATOČNÍKOV

  Aktívny strečing na otvorenie a hlavne posilnenie bedier, svalov na zadku a ich flexorov. Strečing je ideálny buď ako posilovačka na dané partie alebo aj ako samostatný plnohodnotný tréning mobility. Tréning je vhodný aj pre zaciatočníkov. Poďme nato :)

• 15:39

  11. Drill na posilnenie bedier pre pokročilých

  Táto lekcia je vhodná pre pokročilých pretože časť z cvikov bude vychádzat z pozície pigeon— holúbka. Preto je potrebne tuto poziciu plne ovládať a cítiť sa v nej príjemne. Budeme sa venovať posilneniu bedier — svalov na zadku a vďaka aktívnemu zapojeniu svalov aj celkovo v nohách. Tento tréning je vhodný taktiež pri nácviku na flexibilné pózy v stoji. Pomocou aktívneho zapojenia svalov dochádza k lepšej stabilite a vďaka posilneniu budeme naše telo vedieť časom plne ovládať aj vo flexi pózach v stoji :)

• 16:18

  12. Posilovačky s Terezkou

  Táto pohybová väzba je vhodná pre všetkých, ktorí chcú popracovať na svojich brušných svaloch. Samozrejme budeme zároveň zapájať aj stehenné svaly a vrchnú časť tela. Ako pomôcku budeme potrebovať menšiu loptu alebo vankúš. Cvičenia si môžete zopakovať 3 — 4 krát.

• 5:47

  13. POHYBOVÝ, LADNÝ FLEXI FLOW

  Krátky flexi flow, v ktorom skĺbime ladnosť, započúvame sa do pomalej pesničky a prispôsobime tomu pohyb nášho tela. Ak sa vám bude chcieť pohyby vymeniť, improvizovať, bez váhania tak spravte❤️ ak nie ja vás budem viesť. Ak by si si chcel pustiť pesničku hlasnejšie alebo si ju chceš pridať do svojho playlistu :) Názov pesničky z videa je luunes-glass :) Uvolnite telo, prsty, paže, krk a poďme na to :)

• 25:31

  14. FRONT SPLIT PRI ŽRDI

  V tomto videu budeme pracovať na flexibilite dolných končatín pri žrdi. Zapojíme kombináciu aktívneho pasívneho s taktiež dynamického strečingu pre front split. Poďme nato a užite si tréning :)

• 15:09

  15. Back Band drill

  Tento tréning bude zameraný na náš chrbátik :) Čaká nás pár výdrži ale spolu to určite zvládneme :) Poďme nato :)